จะเริ่มทานคีโต ควรเริ่มต้นยังไง

สวัสดีค่ะ เราตอนนี้มีน้ำหนักที่อ้วนมากค่ะ ( น้ำหนักค้างตอนท้อง 85 ) ตอนนี้น้ำหนัก 83 ค่ะ 
เลยเริ่มศึกษาการลดความอ้วนแบบ คีโต หรือ Ketogenic ค่ะ พอเข้าใจเรื่องระบบการกิน การควบคุมและการทำงานของร่างกายแล้วค่ะ 
แต่เรายังไม่รู้จะเริ่มต้น จากการเตรียมตัวหรือเตรียมวัตถุดิบการทานยังไงค่ะ   
มีใครที่ทานแล้ว มีคำแนะนำให้การเริ่มต้นเตรียมของ หรือเตรียมตัว ฝากแนะนำทีนะคะ 
อยากเห็นของที่ทุกคนใช้ด้วยค่ะ ( ฝากแจ้งสถานที่ซื้อให้ด้วยนะคะ เราจะได้ไปซื้อถูกที่ >< )