อยากมีหน้ากล้ามหน้าอก(สำหรับผช.ครับ)

ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี เเต่อยากมีกล้ามหน้าอกเเต่ไม่รู้ต้องกินอะไรยังไง ต้องทำยังไงให้มันช่วยเพื่ม รู้สึกว่าตัวเองกินอะไรก็ไปเพื่มตรงอื่นหมดครับ มีวิธีเเนะนำหรือออกกำลังกายยังไงให้เพื่มกล้ามหน้าอกได้มั่งครับ