ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายครับ

คือตอนนี้ต้องการฟิตหุ่นนะครับ เป็นคนที่ร่างกายผอมบางมากๆ หนัก 54 สูง168  คือเป็นคนตัวเล็กๆนะครับ
เหตุที่ต้องฟิตหุ่นคือ เป็ฯคนที่ไม่มีหน้าอก คือแบนเรียบเลย เวลาสวมใส่พวกเสื้อผ้าเข้ารูป พวกชุดนักศึกษา เสื้อยืด มันดูไม่เท่ น้ะครับ
เลยพยายามเล่นกล้ามหน้าอก แต่เล่นยังไงมันก็ไม่ขึ้นครับ ขอแค่ให้มันดูนูนๆเหมือนมีอกเป็นพอ (ไม่ใช่หน้าอกแบบผู้หญิงนะ5555)

คำถาม
1ผมควรออกกำลังกายยยังไงที่ปั๊มหน้าอกให้ได้ไวที่สุด
2เป็นคนไม่ชอบเข้าฟิตเนส เลยอยากได้ถ้าที่เล่นเองที่บ้าน
3ผมควรจัดการกินอย่างไร
4ของทอดนี่กินได้ไหม
5ใช้เวลาประมาณกี่เดือนให้หน้าอกดูนูนขึ้น

รบกวนตอบทีนะครับ มันเป็นปัญหากับผมตอนนี้เลย  ช่วยด้วยนะครับ //// ขอบคุณครับ