ที่เค้ากินเยอะกว่าใช้ ผมจะมีกล้ามเนื้อและลดไขมันได้มั้ย?

จขกท. อายุ17ปี มีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกาย แต่ขอให้ข้อมูลที่เจ้าของกระทู้ได้ปฏิบัติก่อนจะถาม ดังนี้ครับ -การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์ (ไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน/สนามกีฬา) ใช้pace 5 ฮ

คือว่าตอนนี้ผมกำลังเพาะกล้ามอยู่ครับ แต่มีปัญหาตรงที่ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้นแต่กลัวไขมันกลับมาสะสมที่ท้องอีก ผมเริ่มเล่นมาได้ 2เดือน แต่จริงจังก็ได้ 1 เดือน เริ่มมีซิกแพ๊คบ้าง จึงอยากทราบว่

การลีนไขมันออกมักจะเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสายเพาะกาย ยิ่งสายหมีที่ไม่ได้ลงประกวดแล้วยิ่งหาแรงบันดาลใจยากมากกกก ลุงก็เลยพยายามเอาตัวเองเป็นแรงบันดาลใจให้น้องๆ เพื่อนๆ พี่ๆ ในทีมที่เล่นด้วยกันว่าเราทำได้จร

ผมอยากทราบว่าการกินของผมเพียงพอหรือมากเกินไปไหมครับ((ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ)) ผมหนัก87สูง175อายุ22 กินแค่นี้เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมต้องกินเวย์โปรตีนเพิ่มหรือปล่าวครับ(ผมอ้วน) เช้า ข้าวสวย

เนื้ออกไก่ล้วน 100 กรัม มีไขมัน อยู่ 1 กรัม อยากทราบว่า เป็นไขมันประเภทอะไรครับ คือที่สงสัยเพราะถ้าเป็น Saturated fat ผมจะได้ลดการทานลง แล้วไปทานไข่ขาวเพิ่มแทน

ผมเห็นอาหารคลีนส่วนใหญ่เน้นต้ม นึ่ง หรือแม้แต่การผัดกระทะนี่ก็ใช้น้ำมันพืชเสปรย์ 0 แคล ไขมันแทบจะไม่มีเลย เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ก็จะเป็นอกไก่ ซึ่ง 100 กรัม มีไขมันแค่1-2 กรัม ถ้ากิน 3 มื้อ แบบคลีนๆเลย ก

ผมหนัก65ลงพุง กินคลีนคาดิโอมาเกือบๆ2เดือนลดไป5โล ตัวเลยดูผอมจนคนทักเยอะ บ้างก็ว่าผอมไปไม่ดี เลยมาเล่นเวทเล่นได้อาทิตย์นึงสงสัยว่าถ้ากินคลีนผักผลไม้งดไขมันของทอดทุกอย่าง แต่เพิ่มโปรตีนพวก อกไก่ ไข่ไก่