ช่วยผมหน่อยครับ

ผมอยากทราบว่า ผมอดอาหารเย็น แล้วก็ออกกำลัง วันละ 1 ชม.ครึ่ง (คาดิโอ + เวท) แล้วกลับมากิน 3 มื้อปกติแต่ยังไม่กินแบบตบะแตก แล้วค่อยๆ เพิ่มแคลลอรี่ไปเรื่อยๆ สัปดาห์ละ 100 แคล ซึ่งตอนเย็นเพิ่มจากการกินไข่ต้ม 2 ฟองระหว่างที่ทำจะโยโย่มั้ยและนน.จะเพิ่มมั้ย และจะรู้ได้ยังไงว่าระบบเผาผลาญกลับมาแล้ว (ตอนนี้ตัวเหลวมาก)
ปัจจุบัน นน.64.6 จาก 86 ลดมา 5 เดือน
ใครพอมีคำแนะนำอะไรช่วยหน่อยนะครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่