ใครก็ได้ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ สงสัยจะลดน้ำหนักล้มเหลวอีกแล้ว :'(

คือดิฉันอายุ19ค่ะ หนัก66 สูง163 อยากลดความอ้วนแต่ก็ไม่เคยลดได้เกิน3กิโล
สุดท้ายก็ตบะแตกตามเคย คือกำลังจะเรียนปี1มหาลัย อีกสองเดือนก็เปิดเทอมแล้ว
อยากลดสักอาทิตย์ละ1กิโลก็พอใจแล้วค่ะ
ที่ผ่านมาก็ออกกำลังกาย วิ่ง1ชม.ประมาณ4วัน/อาทิตย์ได้ค่ะ
เช้า:ดื่มนม
กลางวัน:กินข้าวปกติ
เย็น:โยเกิร์ต
แต่สุดท้ายตอนดึกๆหิวมาก วันต่อมาเลยตบะแตกกินไม่ยั๊ง
ตอนนี้เลยพยายามกินปกติไม่ให้เกิน1200แคลลอรี่ วิ่งเหมือนเดิม
ทำได้2วันละค่ะ แต่ก็แอบท้อใจบ้างว่าคงลดไม่เท่าไร
เพราะรู้สึกว่ากินปกติเกินไป(กินข้าวทุกมื้อ แอบเยอะ)
แต่ก็คำนวณแคลลอรี่ตลอดพยายามไม่ให้เกิน1200แคลเลยรู้สึกว่าคงไม่ลด แถมดื่มน้ำจนจุกทุกมื้อ
อยากรู้ว่ามันจะลดไม๊อ่ะคะ หรือวิธีที่ใช้มันผิดอ่ะค่ะ ไงก็วอนทุกคนที่อ่านช่วยแนะนำหน่อยนะคะ