น้ำหนักตัว 45 สูง 166 ต้องกินให้ได้วันนึงกี่ แคลลอรี่/โปรตีน เท่าไหร่ครับ

กินหลังออกกำลังกาย กับ ไม่กินหลังออกกำลังกาย อันไหนดีกว่าครับ ดียังไง คือสงสัยครับว่าบางคนบอก หลังเล่นเวทหรือคาดิโอหรืออออกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ ต้องหาโปรตีนหรือคาโบไฮเดรตกิน ผมก็เลยสัยว่ามันจะเป็นกา

คือช่วงนี้จะพักเล่นเวทอะครับ สัก 1-2 เดือน แต่ทุกวันนี้กินโปรตีนได้น้อย แต่พยายามกินแคลลอรี่ maintain ตัวเอง สมมุติว่าคนนึงกินโปรตีนน้อย แต่รวมๆแล้วแคลลอรี่ maintain ไม่มาก ไม่น้อย อาจจะมาจากแป้ง หร

สมมุติ แคลลอรี่ต่อวัน 2000 แคล วันนึงต้องการโปรตีนประมาณ 100 กรัม กินอกไก่ 500 กรัม  - โปรตีนประมาณ 115 (23*5)  = แคล ประมาณ 600 ** แคลที่เหลืออีก 1400 แคล สามารถกินคาร์บได้ไหมครับ ** 

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็ก โดนทักว่าผอมเกินตลอด  ตอนนี้อายุ16 กลัวว่ามันจะสูงไปมากกว่านี้ ดูไม่สมส่วนอ่า😭 มีวิธีเพิ่มนำ้หนักยังไงบ้างดีอะคะ ตอนม.ต้นก็เคยกินเวย์อยู่แต้รู้สึกไม่ค่อย

ผม อายุ 18 น้ำหนัก 85 สูง 187 ผมชอบออกกำลังกายครับ พอดีเป็นนักฟุตบอล ผมวิ่งตอนเย็น วันละ 5 กม. วิดพื้น 50 ซิทอัพ 200 ผลอยากทราบว่า ผมควรกินอาหารคาบนึงกี่แคลลอรี่ครับให้พอดีกับการออกกำลังกายของผม

ช่วงลีนไขมัน ต้องกิน และเล่นเวทยังไงบ้างครับ และกินแคลลอรี่เท่าไหร่ครับ โดยปกติ ผมเล่นเวท3วันหยุดพัก1วันและทำยังงี้ไปเรื่อยๆครับ พอถึงวันที่ต้องลีนแล้ว ก็เลยไม่รุ้ว่าต้องคาดิโอช่วงไหน แล้วช่วงที่เล่

เป็นคนกินเยอะมากครับ กินได้ทั้งวัน ทั้งของคาว ของหวาน ไม่ได้ออกกำลังบ่อย แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย นอกจากว◌่◌าส่วนสูงเพิ่มขึ้น น้ำหนักค่อยจะขึ้นครับ ผมอยากเล่นหน้าอกและก็เล่นหน้าท้องครับ แต่กลัวเล่นแล้วไม

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก