น้ำหนักตัว 45 สูง 166 ต้องกินให้ได้วันนึงกี่ แคลลอรี่/โปรตีน เท่าไหร่ครับ

มันเป็นเพราะอะไร อย่าง u19 แคปหมู ปาย มันไม่มีกล้ามเนื้อ ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้จัดโปรตีนและอัดเวทเทรนนิ่งให้น้องๆกันหรอ ดูไม่แข็งแรงเลย ดูอย่างนกฬวอลเลย์บอลชายหาดหุ่นดูลีนมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ส่วน

กินหลังออกกำลังกาย กับ ไม่กินหลังออกกำลังกาย อันไหนดีกว่าครับ ดียังไง คือสงสัยครับว่าบางคนบอก หลังเล่นเวทหรือคาดิโอหรืออออกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ ต้องหาโปรตีนหรือคาโบไฮเดรตกิน ผมก็เลยสัยว่ามันจะเป็นกา

ผมสูง 170 น้ำหนัก 48 พึ่งจะเริ่มเล่นเวทครับ ตอนนี้ผมทาน เวย์ พวก weigh gainer ร่วมกับอาหารมื้อหลักที่เน้นโปรตีน แต่มีข้อสงสัยนิดหน่อยคือจำเป็นต้องทานอาหารคลีนๆเหมือนคนลดน้ำหนักมั้ยครับ อย่างเช่นทานอกไ

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักมาได้ ประมาณ 8 เดือนแล้วครับ วิธีที่ผมใช้คือ นับแคลลอรี่ กินไม่เกิน 1200 ต่อวัน และการออกกำลังกายเช้าเล่นเวทประมาณครึ่งชั่วโมงตอนเย็นวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วง 3 เดือนแรกผมไม่ได้ออกกำล

ออกกำลังกายโดยใช้ App Endomondo นับ แคลลอรี่ค่ะ เล่น Pilates Brun ประมาณ 45 นาที App บอกแคลลอรี่หายไป 538 kcal เชื่อถือได้ไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ส่วนตัว เล่นเวท ช่วงเช้า (ตอนท้องว่าง) ประมาณ 45-50 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ (ช่วงฟาส 16/8) สารอาหารทั้งวันที่ได้ครบ คำถาม -  1. เล่นเวทช่วงท้องว่างแล้ว ไม่ค่อยมีแรงยกน้ำหนักมาก เท่ากับการกินก่อนออก

เจ้าของดระทู้เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธี อดอาหารเลยทำให้เกินการ binge eating กินแต่ของที่มีน้ำตาลสูง เลยอยากปรับการกินให้ดีขึ้น จากเมื่อก่อนกินวันละไม่เกิน 1000-1200 แคล เลยอยากเพิ่มปริมาณเป็ร 1500 แคล และ

หัวข้อเลยครับ ชอบออกกำลังกาย

ทำไมช่วงลีน ถึงต้องเน้นคาดิโอด้วยครับ ก็ในเมื่อมันก็อยู่ที่หลัก แคลลอรี่อิน แคลอรี่เอาท์ไม่ใช่หรอ ยังงี้ก็เวทอย่างเดียวก็ได้นิ ครับ