รายละเอียดร่างกายผมก็ ส่วนสูง 172 น้ำหนัก 54 อายุ 15 ปีคับ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6-7 ครั้ง ครับ ออกกำลังกายแบบตื่นเช้ามาปั่นจักรยาน 40 นาที ตอนเย็น ปั่นอีก 40 นาที แล้วก็เล่นซิคแพค 10 นาที ยกเวทแค่ 8 เ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 สูง 153 หนัก45 ออกกำลังกาย 4 วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอเดินเร็ว/ชัน 1 ชม. ฮูลาฮูป 30 นาที เวทเทรนนิ่ง 45 นาที เป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อยากรบกวนพี่ๆช่วยคำนวนสารอาหารในแต่ละวันให้หน่อย

คือช่วงนี้จะพักเล่นเวทอะครับ สัก 1-2 เดือน แต่ทุกวันนี้กินโปรตีนได้น้อย แต่พยายามกินแคลลอรี่ maintain ตัวเอง สมมุติว่าคนนึงกินโปรตีนน้อย แต่รวมๆแล้วแคลลอรี่ maintain ไม่มาก ไม่น้อย อาจจะมาจากแป้ง หร

เนื่องจากตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทาน Whey เพิ่มหลังออกกำลัง แต่ปัญหามันอยู่ที่ พุงเนี่ยแหล่ะ ค่ะ รู้สึกตอนนี้มันค่อนข้างเป็นส่วนเกินไปหน่อย ทราบมาว่ามันเกิด

การมีเพศสัมพันธ์แบบมีการขยับร่างกายตลอดซัก 45 - 60 นาที จะใช้พลังงานไปกี่กิโลแคลลอรี่ค่ะ แล้วเค้าวัดการใช้พลังงานอย่างไร สมมติว่าถ้าหันมีเพศสัมพันธ์ซักสัปดาห์ละ 4 วัน จะสามารถทดแทนคาดิโอด้วยการปั่นจั

ลองคำณวณแคลลอรี่ที่ต้องการต่อวันแล้วค่ะต้องการ1328แคลลอรี่ช่วงนี้ลดความอ้วนอยู่ควรกินประมาณกี่แคลลอรี่คะแล้ววันไหนหิวมากๆกินเกินได้เท่าไหร่ แล้วลดน้ำหนักกินยังไงบ้างคะใก้อิ่มในแต่ละมื้อ น้ำหนัก53ค่ะอย

สูง160ขึ้นไปไม่เกิน170 นน.ประมาณ45-47 ตอนนี้สั่งโปรตีนมากินชื่อ XNU mass soy protein gainer 900g เลยอยากได้คำเเนะนำครับเล่นกีฬาฟุตบอลอยู่เเล้วเลยอยากเพิ่มนน.ให้มันสมส่วน เเละอยากมีกล้ามเนื้อด้วยครับ อ

สวัสดีค่ะ  เราพยามลดไขมัน ด้วยการคุมอาหาร ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5-6 วัน วันละ 45นาที - 1 ชั่วโมง สลับวันระหว่างเวท และคาร์ดิโอ แต่วันนี้ลองชั่งน้ำหนัก กลายเป็นว่าไขมันขึ้น แล้วกล้ามเนื้อลดลงเฉยเล

สวัสดีครับ วันนี้ผมมีคำถามเกี่ยวกับแคลลอรี่และสัดส่วนการลดลงของไขมันและกล้ามเนื้อ อยากขอความรู้จากเพื่อนๆหน่อยนะครับ  =========ประวัติสุขภาพ========= ผมอายุ 35 ปี ลดน้ำหนักตั้งแต