คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ลดคาร์บลง 250 แคล
คาร์ดิโอเพิ่ม 250 แคล
ทุกวัน
น้ำหนักเล่นพยายามเล่นให้หนักเท่าเดิม เล่นเหมือนเดิม โปรตีนเท่าเดิม ไขมันเท่าเดิม
จะลีนเดือนละ 4 โล ซึ่งจะเป็นนำ้หนักจากไขมันเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย
ใช้ก่อนลงแข่ง 3 เดือน เปอร์เซนต์ไขมันจะลดลงต่ำกว่า 10 ลงแข่งได้ครับ
คาร์ดิโอเพิ่ม 250 แคล
ทุกวัน
น้ำหนักเล่นพยายามเล่นให้หนักเท่าเดิม เล่นเหมือนเดิม โปรตีนเท่าเดิม ไขมันเท่าเดิม
จะลีนเดือนละ 4 โล ซึ่งจะเป็นนำ้หนักจากไขมันเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย
ใช้ก่อนลงแข่ง 3 เดือน เปอร์เซนต์ไขมันจะลดลงต่ำกว่า 10 ลงแข่งได้ครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วงลีนไขมัน ต้องกินและเล่นเวทยังไงบ้างครับ และกินแคลลอรี่เท่าไหร่ครับ
โดยปกติ ผมเล่นเวท3วันหยุดพัก1วันและทำยังงี้ไปเรื่อยๆครับ
พอถึงวันที่ต้องลีนแล้ว ก็เลยไม่รุ้ว่าต้องคาดิโอช่วงไหน แล้วช่วงที่เล่นเวทต้องเล่นน้ำหนักเท่าเดิมไหมอะครับ เรื่องแคลลอรี่ต้องกินเท่าไหร่ ต้องต่ำกว่าtdeeไหม ต่ำกว่าแค่ไหน อะไรประมานนี้อะครับ