ลดน้ำหนัก แต่ขาดามเหล็กอยู่ครับ แนะนำหน่อย

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 90 อยากลดน้ำหนัก
ก็เลยกินอาหารวันละ 2 มื้อครับ
มื้อเช้า กับ มื้อกลางวัน อาหารเย็นงด
และก็ผมขาหักเมื่อ 2 ปีที่แล้ว แต่ตอนนี้ใส่เหล็กที่ขาหน้าแข้งไว้ครับ
###อยากสอบถามว่า กินอาหาร แค่ 2 มื้อ ผมทำถูกมั้ย หรือว่าควรกิน 3 มื้อให้ครบ ลืมบอกครับ ผมกินวันละ 2 มื้อ ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่า ทานอาหารไม่เกิน 1367 แคลอรี่ ต่อวันครับ
###และก็อยากสอบถามวิธีออกกำลังด้วยครับ
#อยากลดแบบเร่งด่วนครับ 
#ขาผมวิ่งเหยาะๆได้ แต่กระโดดเชือกไม่ได้ครับ กระโดดนานเดี๋ยวเจ็บแน่นอน 😅