ขอสอบถามเรื่อง การควบคุมอาหารหน่อยครับ

คือตัวผมจะควบคุมอาหาร โดยนับแคลอรี่ ในการกินแต่วัน
ส่วนตัวผมสูง 185 น้ำหนัก 73 (เผาแคลอรี่ต่อวัน 1,800)
เข้าเรื่องเลยคือ ผมสงสัยว่า ในการกินแต่ละมื้อนี้ควรปรับดีไหม ?

- มื้อเช้านะครับ
ฟาร์มเฮ้าส์ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (120 แคลอรี่) + ไข่ไก่ (แค่ไข่ขาว ไข่แดงไม่กิน 30 แคลอรี่)
ตีไป  200 แคลอรี่

- มื้อกลางวัน
ตามใจปากเลยครับ กินอาหารพวก ก๋วยเตี๋ยหมูวุ้นเส้นธรรมดา งดน้ำตาล งดกระเทียมเจียว น่าจะไม่เกิน (400 แคลอรี่)

- มื้อเย็น
ฟาร์มเฮ้าส์ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (120 แคลอรี่) + ไข่ไก่ (แค่ไข่ขาว ไข่แดงไม่กิน 30 แคลอรี่)
ตีไป  200 แคลอรี่

เท่ากับ วันนึง ผมจะกินไป ประมาณ 800 แคลอรี่ ช่วงดึกๆถ้าหิวก็ยังเหลือ 200 แคลอรี่ที่จะกิน
- ถ้าหิวช่วงดึก ก็กินไข่ขาวอย่างเดียว 3-4 ฟอง ก็น่าจะ (80 - 100 แคลอรี่)
ตกแล้ววันนึงกินไม่เกิน 1,000 เลยอยากทราบว่าผมต้องปรับจาก การกินฟาร์มเฮ้าส์ขนมปังโฮลวีต  เป็นข้าวกล้องดีไหม เพราะเห็นหลายคนบอก ดี บ้างไม่ดีบ้าง เลยสงสัยกลัว กินไปกินมาน้ำหนักเพิ่ม
ถ้าเรื่องหิวหรืออิ่ม ผมแค่กิน ฟาร์มเฮ้าส์ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ผมก็อยู่ท้องได้ 4-5 ชั่วโมงละครับ
ขอบคุณล่วงหน้านะฮับ