ทานอาหารแบบนี้ น้อยไปไหมครับ ช่วยดูให้หน่อย

เล่นเวทมาซักระยะแล้วครับ สูง 175 หนัก 68 รอบเอว 33  อยากเพิ่มน้ำหนักลดพุง

ตื่นนอน     ทานนมพร่องมันเนย+คอนเฟล็ก
มื้อเช้า      ข้าวสวยประมาณ ทัพพีครึ่ง + กับข้าวเน้นที่เนื้อสัตว์ ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
มื้อสาย     ขนมปังโฮลวีต ทูน่า 1 แผ่น + โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
กลางวัน    อกไก่ 1-2 ชิ้น + ขมปังโฮลวีต 2 แผ่น + สลัด
3 โมง      ขนมปังโฮลวีต ทูน่า 1 แผ่น นมพร่อมมันเนย 1 ขวดเล็ก
เย็น          สเต็กไก่ 1 ชิ้น + เสต็กปลาย่าง 1 ชิ้น ( มื้อเย็นไม่ทานแป้งครับ )
ก่อนนอน   ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

รบกวน ช่วยดูให้หน่อยครับ กลัวทานน้อยไป แล้วน้ำหนักลดกล้ามเนื้อหาย อยากเพิ่มน้ำหนักให้ได้ซัก 72-75 ครับ