การออกกำลังที่ทำอยู่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือป่าวค่ะ
เริ่มแรกเดิน วอร์มอัพบนลู่ 5 นาที
หลังจากนั้น วิ่งเร็วบนลู่ 1 นาที เกินช้า 3 นาที ทำแบบนี้ 5 รอบ รวม 20 นาที HR สูงสุดประมาณ 145 คิดได้ประมาณ 82% กว่าๆ
หลังออกกำลังกาย มีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย
ปกติออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 5 วันในช่วงเช้า โดยการวิ่ง วันละ 4-5 กม. Pace 7-8
แต่ปกติหลังออกกำลังกายแบบเดิมจะมีอาการปวดเมื่อยในช่วงวันแรกๆ ถ้าหยุดวิ่งไปสัก 2-3 วันแต่หลังจากวิ่งต่อเนื่องก็ไม่มีอาการอีกเลย
การออกกำลังกายแบบ HIIT เคยไปอ่านบาง web เค้าบอกว่าทำได้แค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เพราะร่างกายจะรับไม่ไหว แต่เราทำแบบนี้ไป 2 วันติดกัน ไม่มีอาการอะไร แต่รู้ว่ามันเหนื่อยมากตอนช่วงที่ออกกำลังกาย พอพักก็ดีขึ้น เหงื่อออกเยอะมากรู้สึกสนุก แต่เค้าบอกว่าถ้าทำแบบ HIIT จริงๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้เยอะมาก แต่เราเดิมเคยอ้วน ออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียวประมาณ 1 ปี ลดมา 7 กิโล แต่ตอนนี้น้ำหนักคงที่
อยากออกกำลังกายแบบ HIIT โดยการวิ่งบนลู่ ใครมีโปรแกรมการวิ่ง ที่เข้าใจง่าย ขอบ้างนะคะ อ่านในเน็ต เข้าใจยากจัง วิธีอื่นไม่ค่อยสะดวก ชอบวิ่งมากกว่าค่ะ
การออกกำลังกายแบบ HIIT
เริ่มแรกเดิน วอร์มอัพบนลู่ 5 นาที
หลังจากนั้น วิ่งเร็วบนลู่ 1 นาที เกินช้า 3 นาที ทำแบบนี้ 5 รอบ รวม 20 นาที HR สูงสุดประมาณ 145 คิดได้ประมาณ 82% กว่าๆ
หลังออกกำลังกาย มีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย
ปกติออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 5 วันในช่วงเช้า โดยการวิ่ง วันละ 4-5 กม. Pace 7-8
แต่ปกติหลังออกกำลังกายแบบเดิมจะมีอาการปวดเมื่อยในช่วงวันแรกๆ ถ้าหยุดวิ่งไปสัก 2-3 วันแต่หลังจากวิ่งต่อเนื่องก็ไม่มีอาการอีกเลย
การออกกำลังกายแบบ HIIT เคยไปอ่านบาง web เค้าบอกว่าทำได้แค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เพราะร่างกายจะรับไม่ไหว แต่เราทำแบบนี้ไป 2 วันติดกัน ไม่มีอาการอะไร แต่รู้ว่ามันเหนื่อยมากตอนช่วงที่ออกกำลังกาย พอพักก็ดีขึ้น เหงื่อออกเยอะมากรู้สึกสนุก แต่เค้าบอกว่าถ้าทำแบบ HIIT จริงๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้เยอะมาก แต่เราเดิมเคยอ้วน ออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียวประมาณ 1 ปี ลดมา 7 กิโล แต่ตอนนี้น้ำหนักคงที่
อยากออกกำลังกายแบบ HIIT โดยการวิ่งบนลู่ ใครมีโปรแกรมการวิ่ง ที่เข้าใจง่าย ขอบ้างนะคะ อ่านในเน็ต เข้าใจยากจัง วิธีอื่นไม่ค่อยสะดวก ชอบวิ่งมากกว่าค่ะ