เริ่มวิ่งกันใหม่ ขอคำแนะนำครับ

คือแต่ก่อนเคยวิ่งอยู่พักนึงแล้วก็เลิกไป ผ่านไปน่าจะมี 8 ปี อายุมากขึ้น 47  กับน้ำหนักตัวที่มาก 90   กลับมาเริ่มวิ่งกันใหม่  วันแรกเดินอย่างเดียว ผ่านมาสองวีคเริ่มมีวิ่งเหยาะๆๆบ้างนิดหน่อย ความเร็วเฉลี่ย 13 กม/ชม.  อันนี้คือ pace ที่ว่ากันใช่มั้ยครับ  ดูห่างไกลกับคนอื่นลิบลับเลย 555  เห็นอ้วนกว่าผมร้อยโลทำไมวิ่งวันแรกๆ ได้ pace 7 8 นี่หมายถึง 7 กม./ชม.  แสดงว่าเร็วมากเลย ผมละกว่าจะเริ่มวิ่งเหยาะๆได้ ยังเมื่อยแทบตาย  มีเทคนิคแนะนำอะไรบ้างมั้ยครับ
ขอคำแนะนำสำหรับคนอ้วนๆ เริ่มจะวิ่ง ไม่ได้หวังอะไรมาก อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นแค่นั้นเอง

ขอบคุณครับ