พึ่งเริ่มออกกำลังกาย แล้วปวดเมื่อยมากครับ แบบนี้ปกติไหม ?

ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานได้ครึ่งอาทิตย์ ติดต่อกัน 3 วัน ก็ไม่ได้หักโหมมาก แค่เดินเร็วเป็นลู่วันละ 40-50 นาที (ความเร็วบนลู่วิ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 6 Km/hr) เสร็จแล้วก็ลงมายกน้ำหนักนิดหน่อย แบบนิดหน่อยจริงๆอย่างละ 5-10 ครั้ง แบบไม่เต็มที่ เพราะวิ่งเสร็จก็หมดแรงแล้ว เล่นเสร็จแล้วก็ตัวเบาๆแบบหมดแรงไม่ได้ปวดเมื่อยอะไร แต่พอนอนตื่นมาตอนเช้านี่ปวดไปทั้งตัวเลยครับ ตื่นไปทำงานแทบไม่ไหว พอมาทำงานก็ไม่ค่อยมีแรง มันเมื่อยไปหมด โชคดีช่วงนี้มีแต่งานประชุมกับงานนั่งโต๊ะ ไม่ต้องออกหน้างานเท่าไหร่ อยากถามว่าที่ปวดเมื่อยแบบนี้มันเป็นเรื่องปกติไหมครับ แล้วถ้าออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆจะรู้สึกดีขึ้นไหม จริงๆสมัยก่อน ผมก็ออกกำลังกายเยอะอยู่ เคยฝึกศิลปะการป้องกันตัว เรียนเต้น เรียนการแสดง แต่พอเข้ามหาลัยปล่อยตัวมากไปหน่อย จนจบมาน้ำหนักขึ้นจากเดิมเกือบ 30 กิโล แต่ก่อนมีแต่คนบอกว่าผอมมาก ผอมสุดในรุ่นเลย ทุกวันนี้อ้วนลงพุง ใส่เสื้อเก่าๆไม่ได้ รู้สึกแย่มาก แถมขยับตัวก็ไม่ถนัดเหมือนเดิม เหนื่อยง่ายด้วย จะให้ไปทำกิจกรรมที่เคยทำก็ไม่ไหวแล้ว เลยคิดจะมาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ไม่รู้ว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะกลับไปฟิตเหมือนเดิม