ตอนนี้อายุ16ปีอยากสูงมีโอกาสมั้ยคะ

ช่วงนี้โควิดมาเลยมีวันหยุดสำหรับเพิ่มความสูงเเต่ว่า--ไปดูคลิปโยคะมาพอเริ่มทำ3-4วันรู้สึกจี๊ดๆตรงไหล่เลยหยุดทำค่ะ 
-จะโหนบาร์ก็กลัวว่าอาการจะเเย่ลงเลยหยุดโหน 
-จาชู๊ตบาสก็ไม่ได้เพราะเจ็บไหล่ค่ะ
ตอนนี้เราสูง163น่ะค่ะอยากเพิ่มอีก3-4เซน
พอดีช่วงนี้ก็กินนมทุกวันเลยค่ะ เข้านอนประมาณ4ทุ่มครึ่งด้วยน่ะค่ะ อยากให้ช่วยเเนะนำวิธีที่ไม่ใช้ไหล่เยอะน่ะค่ะ😅😅รบกวนด้วยนะคะ ขอบพระคุณมากค่า