จะลดน้ำหนักแนะนำวิธีออกกำลังกายและขอวิธีกินผักสำหรับคนไม่กินผักหรือกินผักยากหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คำถามก็คือถามหัวข้อเลย คือว่า
ตอนนี้อายุแค่17 แต่หนัก68(ตอนนี้ไม่แน่ใจว่าขึ้น70แล้วรึยัง555) สูง158-160 ไม่แน่ชัด

ต้องเล่าก่อนว่า ก่อนหน้านี้ประมาณต้นปี62 เกิดอุบัติเหตุรถล้มเข้ารพ.อยู่ประมาณ2-3อาทิตย์ แต่เดิมไม่เคยป่วยหนักจนได้นอนรพ.เลยตั้งแต่เด็ก เลยไม่รู้ว่าเกี่ยวกับน้ำเกลือด้วยรึป่าว บวกกับยาบำรุงที่หมอให้มากินเพราะตอนอยู่รพ.มีอาการเลือดคลั่งในสนองด้วย แต่ยังไม่ถึงขั่นผ่าสมอง พอออกจากรพ.มาจากที่น้ำหนักก่อนหน้านี้คือแค่52-55กิโล ขึ้นมาเยอะมาจนตกใจ ชุดนร.ที่เคยใส่ได้ก็แน่นไปหมด เสื้อผ้าก็ใส่ได้แค่กางเกงjjกับเสื้อยืด

อยากควบคุมอาหารมากกว่าการออกกำลังกายเพราะไม่ค่อยมีเวลา ด้วยความที่อยู่ม.ปลายแล้ว ภาระหน้าที่ก็เยอะขึ้น บ้านก็ค่อนข้างไกลจากโรงเรียน ทำให้การจัดการเวลาค่อนข้างยาก แต่จะพยายามไปออกกำลังกายวันเสาร์-อาทิตย์

แล้วก็เป็นคนที่ไม่ค่อยกินผัก และกินผักยาก เช่นกินผักบุ้งก็จะกินแต่ใบผักบุ้งไม่กินก้าน ตอนนี้พยายามหัดกินผักได้หลายชนิดแล้ว

แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าด้วยค่ะ 😄😅