อยากได้คำปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักค่ะ

เกริ่นก่อนนิดนึง คือเราไม่ใช่คนอ้วนค่ะ สูง 158-160 ก่อนเปิดเทอมเราหนัก 43-45 น้ำหนักขึ้นๆลงๆค่ะ เราออกกำลังกายทุกอาทิตย์ช่วงปิดเทอม แต่พอเปิดเทอมมาได้สามเดือนเราไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ น้ำหนักเลยพุ่งมา 48 เลย เราเลยหาวิธีลดน้ำหนัก แต่เหมือนกับมันลดยากมากๆเลย 1 อาทิตย์ลดได้ 1 กิโล แล้วอาทิตย์ต้อๆมาก็ทำเหมือนเดิม ออกกำลังกายบ้าง ทานน้อยลงบ้าง แต่น้ำหนักก็ไม่ลดเลยค่ะ ใครพอจะมีวิธีลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายแนะนำมั้ยคะ เป็นคนน้ำหนักขึ้นยากแล้วก็ลดยากอยู่แล้ว เลยไม่เคยลดน้ำหนักเลยค่ะ