อยากสูงทำยังไงดี

ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงเปลี่ยนตัวเองอยู่ครับทั้งลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูงซึ่งผมเคยหาข้อมูลมาเขาว่าการออกกำลังกายที่ส่งผลกับกระดูกเนี่ยจะทำให้สูงเช่นวิ่ง กระโดดเชือกหรือบาสแล้วก็อีกอย่างคือว่ายน้ำที่บางคนบอกว่าจะสูงง่ายกว่ามันจริงไหม?แล้วเวลานอนส่งผลมากน้อยแค่ไหน

ล่าสุดเพื่อนพึ่งมาแนะนำว่าให้หาอะไรมาถือเพิ่มน้ำหนักตัวเองเช่นดัมเบลและกระโดดบนยางรถใหญ่ๆจะทำให้สูงอันนี้จริงหรือเปล่าครับ