ช่วยตอบหน่อยนะคะ กราบ

คือว่าตอนนี้เราเตี้ยมากกกกกกกกกกกกกกกก  อีกนิดเดียวจะต่ำกว่าเกณฑ์แล้วค่ะเศร้าเศร้า
ตอนนี้เรากินนมอยู่ แต่เราอยากออกกำลังกายเพื่อให้มันช่วยๆควบคู่กันไปด้วย
คือเคยไปอ่านหลายเว็บแล้ว มักจะแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบนี้ เช่น กระโดดแตะ กระโดดเชือก โหน เล่นบาส ว่ายน้ำ

แต่ประเด็นคือ..ตัวอย่างการออกกำลังการที่ว่ามานี้เราไม่สามารถทำได้ซักอย่างเลยค่ะ เพราะว่าถ้าเป็นว่ายน้ำ เราก็ไม่สะดวกเลย
ส่วน กระโดดแตะ กระโดดเชือก โหน เล่นบาส เราก็ทำไม่ได้อีกค่ะ เนื่องจาก เรามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก คือข้อเข่าเราบวมค่ะ จะลุกก็เจ็บ จะเดินก็เจ็บร้องไห้

ในกระทู้นี้เลยจะมาถามผู้รู้หรือใครก็ได้นะคะ ที่พอจะแนะนำวิธีการออกกำลังอื่นๆที่คิดว่าเราจะสามารถพอๆทำไปได้บ้าง
ถ้าแแนะนำได้ จะขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูงมากเลยค่ะ ......ขอบคุณนะคะยิ้มหัวใจ