การลดน้ำหนัก

คือหนูออกกำลังกายทุกวัน 5โมงเย็นหนูจะออกไปวิ่ง20-30นาที เกือบทุกวัน แล้วกลับมากินข้าว แล้วประมาณ3ทุ่มหนูก็จะเต้นcover ทุกวันเลยค่ะ ซึ่งแต่ก่อนที่จะมากินข้าวหนูอดอาหารมาก่อนค่ะ อดมาสักเดือนกว่าๆค่ะ แล้

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีช่วงนี้มีหน้าท้อง กางเกงจากไซส์ S-M ก็เริ่มมาเป็นไซส์ L-XL อึดอัดมากเลย ตอนนี้มีเต้นตามยูทูปอยู่บ้างมีเวลาแค่ช่วงเกือบ1ทุ่มเลยกว่าจะถึงบ้านเลยมีเวลาออกกำลังกายน้อย อยากให้ช่วยแนะนำ

เราอายุ 26ปี หนัก 65 สูง 169 ตอนนี้ลดความอ้วนด้วยการควบคุมน้ำหนัก(นับแคลไม่เกิน 1000แคลต่อวัน) และออกกำลังกายคาดิโอ้ตามคลิปยูทูปผ่านมา 2สัปดาห์ เริ่มมีอาการรู้สึกตอนเต้นท่าที่มีการกระโดดเราจะปวดร้าวหล

https://www.youtube.com/watch?v=yhBZ1sHJGwU ตามคลิปนี้ในยูทูป30นาที สามารถช่วยให้น้ำหนักลด หรือกระชับสัดส่วนได้บ้างมั้ยค่ะ ควบคู่กับการคุมอาหารด้วยค่ะ อยากได้สุขภาพ ไม่ได้เป็นคนอ้วนค่ะ แต่ถ้าลงสัก2 กก

เมื่อวาน 21/9/2569 ตอนสามทุ่ม สมัครแพ็คเกจเสริมที่มียูทูปพรีเมี่ยมด้วย แต่ไม่ได้รับข้อความยืนยันว่าได้สมัครแล้ว และไม่ได้รับข้อความลิ้งสำหรับการลงทะเบียนยูทูปพรีเมี่ยม (ระบบตัดเงินไปเรียบร้อยแล้ว) วัน

ทุกวัน วันละ 200 ครั้ง บวกกับออกกำลังกายตามคลิปยูทูปบ้าง จะทำให้น้ำหนักลดลงภายในเวลาสามเดือนได้ไหมคะ? ปล.แล้วการที่เราทานอาหารเย็นก่อนแล้วค่อยมาออกกำลังกายตอนช่วงเวลาหกโมงถึงสองทุ่มจะมีผลอะไรป่าวคะ?

DTAC หักเงินค่ายูทูปพรีเมี่ยมไปตอนช่วงเวลา 6 ทุ่ม จนถึงตอนนี้ก็ยังใช้งานยูทูปพรีเมี่ยมไม่ได้ ติดต่อ DTAC ไปแล้วตอนช่วงเวลา 9 โมงเช้า สิ่งที่ตอบกลับมา " จะตรวจสอบให้ " นี่ผ่านมา 2 ชั่วโมงกว่

เราออกกำลังมาได้สักพักด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยาน ซิทอัพบ้าง และก็เล่นตามคลิปในยูทูป เคยน้ำหนักตัว 75 สูง 160 ตอนนี้ลดได้เหลือ 65 อยากกระชับด้วยการเล่นเวทตามคลิปแต่ไม่รู้ว่าน้ำหนักแบบไหนจะเหมาะสม ไม่อย

ผมควรลดข้าวยังไงดีตอนนี้ตื่นเช้ามาไม่กินกินเที่ยง ตอนเย็นมีบ้างบางวัน กับมือสุดท้ายของวันประมาณ2ทุ่มครับ นอนตี1-2 แต่ไม่กินไรนะ ออกกำลังกาย2วันต่อสัปดาห์ครับ ปรับยังไงดีครับ ส่วนใหญ่ผมกินข้าวแค่วันละส

รบกวนสอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ค่ะ เนื่องจากจขกท. สนใจการลดน้ำหนักแบบ IF แต่เนื่องด้วยจขกท. ทำงานแบบไม่เป็นเวลา  เช่น วันนี้ทำงาน ตี5 เลิกงานบ่าย2 อีกวันทำงานเที่ยง เลิกงาน 5ทุ่ม ทำ