ลดน้ำหนักด้วย IF

รบกวนสอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ค่ะ

เนื่องจากจขกท. สนใจการลดน้ำหนักแบบ IF
แต่เนื่องด้วยจขกท. ทำงานแบบไม่เป็นเวลา 
เช่น วันนี้ทำงาน ตี5 เลิกงานบ่าย2 อีกวันทำงานเที่ยง
เลิกงาน 5ทุ่ม ทำให้ไม่แน่ใจว่าการทำงานลักษณะนี้
จะสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ได้หรือไม่
และถ้าสามารถทำได้ มีวิธีการจัดการช่วง fast ช่วง feed อย่างไร

ปล.จขกท มีการออกกำลังการร่วมด้วยค่ะ เข้าฟิตเนสบ้าง เต้นตามยูทูปบ้างค่ะ