ผู้ชาย tdee 3000 Cal ถ้าทานแค่ 1500 Cal ร่างกายจะเป็น adaptive thermogenesis ไหม

อยากขอคำปรึษา ผมอ้วนมาก พอดีผมกำลังเริ่มลด นน. (เดือนที่แล้ว หนัก158 ลด นน.มาได้เดือนกว่าๆ) ตอนนี้ นน. 148.5 ส่วนสูง 182 อายุ 22 ปี ครับ ออกกำลังกายอาทิตละ 5 วัน โดยการ เดินเร็วและชั่น(40-50 นาที) + ก

ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่ เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?

คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนแรกเราใช้สูตรกินวันละ 800-1,000 ค่ะ แต่ว่าพอเราไปศึกษาข้อมูลมาใหม่ เลยจะเปลี่ยนเป็นวิธีการกินตาม BMR และ TDEE ค่ะ BMR เรา 1462 TDEE 2266 (ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์)

ค่า BMR = 1400 ถ้าไม่ค่อยได้ อกล, และนั่งทำงานอยู่กับที่ ค่าTDEE = 1650 การทานอาหารคลีน .... 1) ทานให้อยู่ระหว่าง BMR กับ TDEE เช่น สัก 1500 + ยกเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ 2) ทานเท่ากับค่า BMR + ยกเว

คือ ตอนนี้กำลังที่จะลดน้ำหนักค่ะ และได้ทำการหาค่า BMI ได้อยู่ที่ 1,749 Cal และ TDEE อยู่ที่ 2,465 อยากทราบค่ะว่า ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนัก ควรกินอาหารวันนึงให้ครบค่า BMI แต่ ไม่เกิน TDEE ใช่ไหมคะ เราเข

คือมีแพลนจะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามปั้นก้นค่ะ (มือใหม่) ยังสับสนว่าควรจะกินตามร่างกายที่ต้องการหรือตามค่าTDEE กินตามค่าค่าร่างกายที่ต้องการคือ สำหรับคนสร้างกล้าเพิ่มกล้าม กิน คาร์บ 4-6 กรัมต่อ นน.1 กก กิ

ผมลองคำนวนแล้ว ค่าbmrผมคือ1900 ค่าtdeeเลือกออกกำลังกำลังกาย3-5วัน (เวท+cadio) ได้ประมาน3000 คำถามคือต้องกินยังไงครับ เห็นเค้าบอกว่าต้องกินต่ำกว่าtdee500 นั้นคือผมต้องกินวันนึงให้ได้2500หรอครับ? แล้ว

คือว่า ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่พอใจแล้ว เลยอยากจะลองใช้วิธีการรับประทานแบบใหม่คือ สมมุติวันนี้กิน 3000 cal BMI แบบไม่ลดน้ำหนักและไม่ค่อยออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 1500 cal ก็จะเกินมา 1500 cal วันที่สองก็เ