ขอสอบถามเรื่องลดน้ำหนัก และ แคลอรี่หน่อยค่ะ

คือ ตอนนี้กำลังที่จะลดน้ำหนักค่ะ และได้ทำการหาค่า BMI ได้อยู่ที่ 1,749 Cal และ TDEE อยู่ที่ 2,465 อยากทราบค่ะว่า ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนัก ควรกินอาหารวันนึงให้ครบค่า BMI แต่ ไม่เกิน TDEE ใช่ไหมคะ เราเข้าใจถูกไหมคะ แล้วถ้ากินไม่ครบ 1,749 cal ตามค่า BMI จะเป็นอะไรไหมคะ เพราะตอนนี้ทำ  IF อยู่ด้วย จึงเหลือมื้ออาหาร ทานแค่วันละ 2 มื้อค่ะ พยายามที่จะทำอาหารเอง และให้คลีนในระดับนึงค่ะ โดย ที่เลือกทานจะมี เช่น โปรตีน จาก อกไก่ กุ้ง ไข่ ปลาเนื้อขาว ผักจะทาน ผักกาดขาว กระเพรา กะหล่ำ กวางตุ้ง ประมาณนี้ค่ะ คาร์โบไฮเดรตวันนึง จะทานแค่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 50 กรัม และพยายามเลี่ยงไขมันแทบจะไม่ทานเลยค่ะ แต่เหมือนเคยได้ยินว่าต่อให้ลดน้ำหนักร่างกายก็ต้องการไขมัน เลยทานเป้น fish oil วันละ 1 เม็ดแทนจะเพียงพอไหมคะ โดยที่ลองนับ cal ดูแล้ว วันนึงทานไปไม่ครบ BMI อ่ะค่ะ ถ้าหากว่าต้องทานให้ครบช่วยแนะนำทีค่ะ ว่าควรทานอะไรเพิ่มดีคะใน 2 มื้อของในหนึ่งวัน และถ้าหากมีเทคนิคในการทานอาหารในการควบคุมน้ำหนักช่วยแนะนำทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค้า
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่