อยากขอคำปรึษา ผมอ้วนมาก พอดีผมกำลังเริ่มลด นน. (เดือนที่แล้ว หนัก158 ลด นน.มาได้เดือนกว่าๆ)
ตอนนี้ นน. 148.5 ส่วนสูง 182 อายุ 22 ปี ครับ ออกกำลังกายอาทิตละ 5 วัน โดยการ เดินเร็วและชั่น(40-50 นาที) + กับเวทเทรนนิ่ง (20 นาที)
ออกกำลังกายจนตอนนี้รู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงขึ้นแหละเหนื่อยยากกว่าเดิมมากๆ
ผมพึ่งรู้ว่าการลด นน. ต้องคำนวณค่าBMR กับ TDEE ด้วย
ผมหาค่า BMR ได้ 2854 ส่วนค่า TDEE ได้ 4424 ซึ้งถ้าผมจะลด นน. ผมควรกินให้มากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE
แต่ค่าBMRผม 2854 cal มันเยอะมากๆๆ เลยนะครับ คือตอนช่วงลด นน. เดือนแรกผมกินคลีนตลอดเลย กินครบ5หมู่ทุกอย่าง ผักต้องมีทุกมื้อ
คำนวณแล้วตกกินวันละประมาณ 1500 cal (ตอนแรกผมคิดว่าชายไทยcalต่อวันคือ 2000 เลยสร้างค่า deficit แค่500) ซึ่งอิ่มมากทุกมื้อเลยไม่หิวเลยนะครับ ผมเลยคิดว่าถ้าต้องกินให้2854 cal มันดูเยอะเกินไปจนคิดว่า นน.มันจะลงหรอกินขนาดนั้น
อยากขอความรู้หน่อยครับ
ว่าผมควรต้องกินให้ได้ถึง 2854 cal จริงหรือ
หรือว่าเว็บคำนวณ มันคิดว่าเราเป็นนักกล้าม เลยต้องกินเยอะขนาดนั้น
(มือใหม่ ขอคำแนะนำทีครับ โพสแรกเลยสมัครพันทิฟมาถามโดยเฉพาะ)
กำลังลด นน. ควรกินให้มากกว่า BMR แต่BMRผม 2854 ต้องกินเท่านี้จริงหรือครับ
ตอนนี้ นน. 148.5 ส่วนสูง 182 อายุ 22 ปี ครับ ออกกำลังกายอาทิตละ 5 วัน โดยการ เดินเร็วและชั่น(40-50 นาที) + กับเวทเทรนนิ่ง (20 นาที)
ออกกำลังกายจนตอนนี้รู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงขึ้นแหละเหนื่อยยากกว่าเดิมมากๆ
ผมพึ่งรู้ว่าการลด นน. ต้องคำนวณค่าBMR กับ TDEE ด้วย
ผมหาค่า BMR ได้ 2854 ส่วนค่า TDEE ได้ 4424 ซึ้งถ้าผมจะลด นน. ผมควรกินให้มากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE
แต่ค่าBMRผม 2854 cal มันเยอะมากๆๆ เลยนะครับ คือตอนช่วงลด นน. เดือนแรกผมกินคลีนตลอดเลย กินครบ5หมู่ทุกอย่าง ผักต้องมีทุกมื้อ
คำนวณแล้วตกกินวันละประมาณ 1500 cal (ตอนแรกผมคิดว่าชายไทยcalต่อวันคือ 2000 เลยสร้างค่า deficit แค่500) ซึ่งอิ่มมากทุกมื้อเลยไม่หิวเลยนะครับ ผมเลยคิดว่าถ้าต้องกินให้2854 cal มันดูเยอะเกินไปจนคิดว่า นน.มันจะลงหรอกินขนาดนั้น
อยากขอความรู้หน่อยครับ
ว่าผมควรต้องกินให้ได้ถึง 2854 cal จริงหรือ
หรือว่าเว็บคำนวณ มันคิดว่าเราเป็นนักกล้าม เลยต้องกินเยอะขนาดนั้น
(มือใหม่ ขอคำแนะนำทีครับ โพสแรกเลยสมัครพันทิฟมาถามโดยเฉพาะ)