ช่วยแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนัก ในฟิตเนสและรองเท้า

ช่วยแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนัก ในฟิตเนสและรองเท้า

*ตอนนี้เราวิ่ง ลู่ ความชัน 16  ส่วนความเร็ว 4,6,8, สลับกันไปๆดูที่ไหว ไม่ฝืนมาก = 30นาที*
และต่อด้วย ปั่นจักรยาน ความหนืด 8 = 1 ช.ม.*

++เล่นแบบนี้โอเครไหม? ช่วยแนะนำที คือเรามีเวลาว่างแค่วันล่ะ 1-1.5 ชั่วโมง++

*ส่วนรองเท้า ใช้ nike pegasus 35 ได้ไหม? เพราะห้างใกล้บ้านลดราคาอยู่

ขอบคุณมาก