ผมอายุ17ตอนนี้ผมน้ำหนัก105กิโลครับ คือผมพึ่งเริ่มศึกษาและออกกำลังกายเล่นเวทมาได้ไม่นานและจัดโปรแกรมเองครับ อยากรู้ว่าถ้าเล่นแบบนี้ไปสัก6เดือน จะลดได้เหลือสัก80กิโล+-ไหมครับ
โปรแกรมที่ผมจัดเอง
ชุดที่1 Deadlift,Knee Push-Up,Squat,Leglift 12ครั้ง/3เซ็ต เล่นเรียงกันต่อเนื่องถ้าเหนื่อยพัก30วิ-1นาที
ชุดที่2 (Dumbbell) Overhead press,Bicep curl,Row,Hammer curl,Bicep extension 10ครั้ง/3เซ็ต เล่นเรียงกันต่อเนื่องถ้าเหนื่อยพัก30วิ-1นาที
Cadio เดินชันบนลู่ 30นาที-1ชั่วโมง หรือเดินกลับบ้าน4กิโลเมตร ทำเป็นบางวันส่วนใหญ่วันเว้นวันครับ
อนาคตอาจะเพิ่มท่าอื่นเข้าไปอีก
ทั้งหมดนี่เล่นวันเดียวแล้วพักวันเว้นวันครับ แต่ถ้าวันไหนยังไม่หายเจ็บดีก็จะพัก2วันครับ
ผมทำแบบนี้ได้เกือบเดือนแล้ว เวทก็ไต่น้ำหนักที่เล่นไปเรื่อยๆนะครับ ควบคู่กับเลือกกินอาหารไปด้วยแต่ไม่คลีนทุกมื้อนะครับ ตกวันนึงผมน่าจะกินอยู่ประมาณ1800-2300แคล น้ำหนักล่าสุดยังไม่ได้ชั่งครับเพราะผมไม่ค่อยดูตัวเลขเอาจริงผมแค่อยากหุ่นดีครับ🤣😅 แล้วผมจะลดทันไหมครับแล้วมีตรงไหนที่ผมต้องปรับแก้หรือเพิ่มโปรแกรมช่วยวิเคราะห์ให้ผมด้วยนะครับ🙏🙏🙏
จัดโปรแกรมออกกำลังกายเองแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้เหลือ80กิโล+-ภายใน6เดือนไหมครับ
โปรแกรมที่ผมจัดเอง
ชุดที่1 Deadlift,Knee Push-Up,Squat,Leglift 12ครั้ง/3เซ็ต เล่นเรียงกันต่อเนื่องถ้าเหนื่อยพัก30วิ-1นาที
ชุดที่2 (Dumbbell) Overhead press,Bicep curl,Row,Hammer curl,Bicep extension 10ครั้ง/3เซ็ต เล่นเรียงกันต่อเนื่องถ้าเหนื่อยพัก30วิ-1นาที
Cadio เดินชันบนลู่ 30นาที-1ชั่วโมง หรือเดินกลับบ้าน4กิโลเมตร ทำเป็นบางวันส่วนใหญ่วันเว้นวันครับ
อนาคตอาจะเพิ่มท่าอื่นเข้าไปอีก
ทั้งหมดนี่เล่นวันเดียวแล้วพักวันเว้นวันครับ แต่ถ้าวันไหนยังไม่หายเจ็บดีก็จะพัก2วันครับ
ผมทำแบบนี้ได้เกือบเดือนแล้ว เวทก็ไต่น้ำหนักที่เล่นไปเรื่อยๆนะครับ ควบคู่กับเลือกกินอาหารไปด้วยแต่ไม่คลีนทุกมื้อนะครับ ตกวันนึงผมน่าจะกินอยู่ประมาณ1800-2300แคล น้ำหนักล่าสุดยังไม่ได้ชั่งครับเพราะผมไม่ค่อยดูตัวเลขเอาจริงผมแค่อยากหุ่นดีครับ🤣😅 แล้วผมจะลดทันไหมครับแล้วมีตรงไหนที่ผมต้องปรับแก้หรือเพิ่มโปรแกรมช่วยวิเคราะห์ให้ผมด้วยนะครับ🙏🙏🙏