วิดพื้นเเล้วเเขนสั่นมากครับควรเริ่มออกกำลังกายยังไง

คือผมเหลือเวลาประมาณ1อาทิตย์ครับที่จะต้องไปทดสอบร่างกายเเล้วครั้งล่าสุดที่ผมทดสอบคือผมวิดพื้นเเล้วเเขนสั่นขาสั่นตอนวิดได้ประมาณ5-6ครั้งครับตอนนี้ผมต้องทดสอบอีกรอบครับเลยไม่อยากเป็นเหมือนเดิมควรเริ่มออกกำลังกายยังไงครับ