ในวันนี้วันที่ผมผ่านอะไรร้ายๆมาอยากแชร์ประสบการณ์ชีวิตในวันที่ผ่านมา
เมื่อเวลาที่ผ่านมาผมใช้ชีวิตประมาทมากทั้งทานเหล้าเบียร์ทานอาหารไม่เลือกขอแค่อร่อยและคิดว่าเราออกกำลังกายซึ่งจัดว่าเยอะพอสมควรปั่นจักรยานวันละ40กม.นะครับ
นน.ในวันที่ขึ้นสูงสุดประมาณ95กก.ครับพยายามลดนะครับแต่ไม่เคยได้
ได้แต่ปลอบใจตัวเองว่าเราจะเป็นหมูที่แข็งแรง.......
เวลาผ่านไป.....แล้ววันที่เป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญของชีวิตผมก็มาถึง
วันนั้นขณะพยุงภรรยาที่ไม่สะบายไปเข้าห้องน้ำ ทำไมเรารู้สึกขาข้างขวาเราอ่อนแรงแต่เราก็คิดว่าเราคงเหนื่อยมั้ง
จนถึงเย็นเลยไปหาหมอ...คุณหมอส่งต่อผมเข้าไปที่รพ.ประจำจังหวัด.....ผลคือผมเป็น stoke เส้นเลือดในสมองตีบครับ
ต้องนอนรักษาตัวอยู่ที่รพ.7วันแล้วก็กลับบ้านเข้าสู่โหมดฟื้นฟูครับ.......ผมต้องเริ่มหัดเดินไหม่เลยครับ
ผมต้องไปกายภาพบำบัดที่รพ.ทุกวันในช่วงแรกครับ . แต่ด้วยผมเองเล่นกีฬามาตลอดผมเริ่มจับสังเกตุตัวเองว่ามันอ่อนอย่างไรตรงไหนแล้วพยายามออกกำลังกายเพิ่มครับใช้ยางคล้องขาแล้วดึงบ้าง เอาของถ่วงที่ขาแล้วยกบ้าง และทุกครั้งที่ไปกาภาพผมจะขอการบ้านนักกายภาพกลับมาทำที่บ้านครับ
แล้วผมก็เริ่มเดินได้ระหว่างนั้นผมก็เริ่มคุมอาหารโดยทานใขมันน้อยครับ
ผมเริ่มกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้นวันหนึ่งผมโพสลงเฟสว่าอยากลดนน.แต่ไม่ลงเลย....อยู่ๆน้องคนหนึ่งทักมา "พี่อยากลดจริงป่ะโทรมา " ผมโทรไปคุยกัน 1ชม.พร้อมโยนคลิปเรื่องใขมันของคุณหมอ Thanasak Yimkerd มา2คลิป ฟังตอนแรกบอกเลยงงครับต้องฟังซ้ำ แต่ก็ยังไม่เชื่อ100% แต่ก็เริ่มทำ if+lc (จนวันนี้เข้าใจคลิปและร่างกาย)แล้วแอบงดยาลดใขมันที่คุณหมอประจำโรคจ่ายมา(ก่อนงดค่าใขมันเริ่มไม่สูงแล้วนะครับจากการคุมอาหารมาพักหนึ่งแล้วไม่ควรงดทันที่นะครับควรคุมอาหารให้ค่าในระดับที่ความเสี่ยงน้อยก่อนนะครับ)
ระยะแรกเริ่มจาก14/10....ทาน3มื่อแต่เลือกอาหารที่เป็นเรียลฟู๊ดตัดคาร์บงดของหวานแต่ยังมีผลไม้อยู่บ้างเวลาโหยหวาน
แล้วค่อยๆลดลงทีละชม.จนถึง 18/6ทานเหลือ2มื่อลดตัดแป้ง,น้ำตาลและผลไม้แทบทั้งหมดช่วงนั้นผมก็จะวัดน้ำตาลและคีโตนตลอดครับเริ่มมีให้เห็นอาจน้อยแต่ก็มีให้เห็นตลอดน้ำตาลหลังอาหาร4ชม.จะประมาณ 80 ครับนั้นดูเหมือนผมไวต่ออินซูลินมากขึ้นครับ
ช่วงแรกของการ ifสิ่งที่เห็น
1.ผมร่วงเยอะพอสมควร
2.กลางคืนท้องและลำใส้มีการขยับตัวนะครับเหมือนท้องร้อง
3.พอผ่านไปได้เราก็สามารถนั้งร่วมวงอาหารได้โดยทานแค่น้ำเปล่า
4.ซักระยะผมเริ่มหยุดร่วง,รังแคที่เคยเป็นมานานไม่มีให้เห็น
5.นน.เริ่มลดลงเริ่มมองเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นน่าจะเพราะใขมันในร่องกล้ามเนื้อเริ่มหาย
ช่วงแรกที่เริ่มทำ if หากเราออกกำลังกายหนักจะรู้สึกโหยครับน่าจะเพราะร่างเรายังใช้ใขมันยังไม่เป็นครับพอร่างกายปรับได้เราก็ออกได้ตามปกติครับ
6.คุมอาหาร➡️ชนิดของอาหารและเวลาทานให้ผลได้มากกว่าออกกำลังกายอย่างเดียวแต่
7.ถ้าออกกำลังกายด้วยก็เห็นผลเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นครับ
8.ความสม่ำเสมอมีความสำคัญหลุดได้แต่อย่านานเรารู้ทางแล้วการกลับมาไม่ยากครับ
ถึงวันนี้นน.ผมอยู่ที่67-68 กก.ครับ
จากวันนั้ถึงวันนี้9เดือนแล้วครับ
ใครเป็นยังไงบ้างมาแบ่งปันประสบการณ์กันครับ
แลกเปลี่ยนพูดคุยกันครับ
#แชร์ifแบบบ้าน
#ทำไม่มากแต่สม่ำเสมอ
#ทำifให้เป็นsimple
#หมูที่แข็งแรงไม่มีอยู่จริง
หมูที่แข็งแรงมีจริงหรือ?
เมื่อเวลาที่ผ่านมาผมใช้ชีวิตประมาทมากทั้งทานเหล้าเบียร์ทานอาหารไม่เลือกขอแค่อร่อยและคิดว่าเราออกกำลังกายซึ่งจัดว่าเยอะพอสมควรปั่นจักรยานวันละ40กม.นะครับ
นน.ในวันที่ขึ้นสูงสุดประมาณ95กก.ครับพยายามลดนะครับแต่ไม่เคยได้
ได้แต่ปลอบใจตัวเองว่าเราจะเป็นหมูที่แข็งแรง.......
เวลาผ่านไป.....แล้ววันที่เป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญของชีวิตผมก็มาถึง
วันนั้นขณะพยุงภรรยาที่ไม่สะบายไปเข้าห้องน้ำ ทำไมเรารู้สึกขาข้างขวาเราอ่อนแรงแต่เราก็คิดว่าเราคงเหนื่อยมั้ง
จนถึงเย็นเลยไปหาหมอ...คุณหมอส่งต่อผมเข้าไปที่รพ.ประจำจังหวัด.....ผลคือผมเป็น stoke เส้นเลือดในสมองตีบครับ
ต้องนอนรักษาตัวอยู่ที่รพ.7วันแล้วก็กลับบ้านเข้าสู่โหมดฟื้นฟูครับ.......ผมต้องเริ่มหัดเดินไหม่เลยครับ
ผมต้องไปกายภาพบำบัดที่รพ.ทุกวันในช่วงแรกครับ . แต่ด้วยผมเองเล่นกีฬามาตลอดผมเริ่มจับสังเกตุตัวเองว่ามันอ่อนอย่างไรตรงไหนแล้วพยายามออกกำลังกายเพิ่มครับใช้ยางคล้องขาแล้วดึงบ้าง เอาของถ่วงที่ขาแล้วยกบ้าง และทุกครั้งที่ไปกาภาพผมจะขอการบ้านนักกายภาพกลับมาทำที่บ้านครับ
แล้วผมก็เริ่มเดินได้ระหว่างนั้นผมก็เริ่มคุมอาหารโดยทานใขมันน้อยครับ
ผมเริ่มกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้นวันหนึ่งผมโพสลงเฟสว่าอยากลดนน.แต่ไม่ลงเลย....อยู่ๆน้องคนหนึ่งทักมา "พี่อยากลดจริงป่ะโทรมา " ผมโทรไปคุยกัน 1ชม.พร้อมโยนคลิปเรื่องใขมันของคุณหมอ Thanasak Yimkerd มา2คลิป ฟังตอนแรกบอกเลยงงครับต้องฟังซ้ำ แต่ก็ยังไม่เชื่อ100% แต่ก็เริ่มทำ if+lc (จนวันนี้เข้าใจคลิปและร่างกาย)แล้วแอบงดยาลดใขมันที่คุณหมอประจำโรคจ่ายมา(ก่อนงดค่าใขมันเริ่มไม่สูงแล้วนะครับจากการคุมอาหารมาพักหนึ่งแล้วไม่ควรงดทันที่นะครับควรคุมอาหารให้ค่าในระดับที่ความเสี่ยงน้อยก่อนนะครับ)
ระยะแรกเริ่มจาก14/10....ทาน3มื่อแต่เลือกอาหารที่เป็นเรียลฟู๊ดตัดคาร์บงดของหวานแต่ยังมีผลไม้อยู่บ้างเวลาโหยหวาน
แล้วค่อยๆลดลงทีละชม.จนถึง 18/6ทานเหลือ2มื่อลดตัดแป้ง,น้ำตาลและผลไม้แทบทั้งหมดช่วงนั้นผมก็จะวัดน้ำตาลและคีโตนตลอดครับเริ่มมีให้เห็นอาจน้อยแต่ก็มีให้เห็นตลอดน้ำตาลหลังอาหาร4ชม.จะประมาณ 80 ครับนั้นดูเหมือนผมไวต่ออินซูลินมากขึ้นครับ
ช่วงแรกของการ ifสิ่งที่เห็น
1.ผมร่วงเยอะพอสมควร
2.กลางคืนท้องและลำใส้มีการขยับตัวนะครับเหมือนท้องร้อง
3.พอผ่านไปได้เราก็สามารถนั้งร่วมวงอาหารได้โดยทานแค่น้ำเปล่า
4.ซักระยะผมเริ่มหยุดร่วง,รังแคที่เคยเป็นมานานไม่มีให้เห็น
5.นน.เริ่มลดลงเริ่มมองเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นน่าจะเพราะใขมันในร่องกล้ามเนื้อเริ่มหาย
ช่วงแรกที่เริ่มทำ if หากเราออกกำลังกายหนักจะรู้สึกโหยครับน่าจะเพราะร่างเรายังใช้ใขมันยังไม่เป็นครับพอร่างกายปรับได้เราก็ออกได้ตามปกติครับ
6.คุมอาหาร➡️ชนิดของอาหารและเวลาทานให้ผลได้มากกว่าออกกำลังกายอย่างเดียวแต่
7.ถ้าออกกำลังกายด้วยก็เห็นผลเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นครับ
8.ความสม่ำเสมอมีความสำคัญหลุดได้แต่อย่านานเรารู้ทางแล้วการกลับมาไม่ยากครับ
ถึงวันนี้นน.ผมอยู่ที่67-68 กก.ครับ
จากวันนั้ถึงวันนี้9เดือนแล้วครับ
ใครเป็นยังไงบ้างมาแบ่งปันประสบการณ์กันครับ
แลกเปลี่ยนพูดคุยกันครับ
#แชร์ifแบบบ้าน
#ทำไม่มากแต่สม่ำเสมอ
#ทำifให้เป็นsimple
#หมูที่แข็งแรงไม่มีอยู่จริง