ขอคำแนะนำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหน่อยครับ

อยากจะเริ่มต้นหัดวิ่งเพื่อสุขภาพอะครับ แต่ไม่รู้ว่าสิ่งจำเป็นที่ต้องทำอะไรคือบ้าง รบกวนแนะนำหน่อยครับ

เช่น การแต่งตัวแบบไหน รองเท้าจำเป็นมากมั้ย
บางเว็บบอกให้ Warm up แต่... วอร์มอัพเนี่ย มันคือท่าไหน ทำยังไงหรอครับ

รบกวนแนะนำด้วยนะครับผม
ขอบคุณครับ