มือใหม่หัดวิ่ง ยังไงไม่ให้เจ็บหน้าแข้งครับ

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

ขอเกริ่นก่อนครับว่าปกติผมหนัก 73-79 กิโล สูง 170 น้ำหนักขึ้นๆลงๆยังงี้มาตลอด ซึ่งแต่ละอาทิตย์จะมีการกำหนดวันออกกำลังกายคือ ตีแบด(ระดับแข่งขัน ตีเป็นก๊วน) อาทิตย์นึง 4 วัน ไม่มีน้อยกว่านี้ บางอาทิตย์อา

1.เวลาเริ่มออกวิ่งไปได้สักพัก จะเกิดอาการเจ็บแบบตึงๆบริเวณข้อเท้ากับน่องทุกครั้ง(วิ่งเร็วจะเจ็บตึงๆเยอะ วิ่งช้าก็ยังเจ็บตึงๆอยู่ แต่จะน้อยกว่า) เลยทำให้ต้องวิ่งช้าลงหรือบางทีต้องหยุดเดินตลอดแล้วค่อยวิ

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับ ตอนแรกกิโลแรกก็หอบจะเป็นจะตาย วิ่งไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากไปไกลกว่านี้อีกนิด วิ่งไปได้ 2 กิโลกว่าๆ แต่ในใจลึกคิดว่าไปได้อีก แต่ร่างกายเหนื่อยหอบมากขาก้าวแทบไม่ออก จนวันนึง วิ่งๆจนถึ

เป็นนักวิ่งมือใหม่ค่ะ ไม่เคยชอบวิ่งมาก่อนค่ะ เคยเต้นแอโรบิคเก่งมาก 555 แต่พอแก่ขึ้น จำท่าเต้นไม่ได้ สูญเสียความมั่นใจเลยต้องวิ่งๆดีกว่า ไปข้างหน้าอย่างมีจุดหมาย (555 สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง)  ตอนน

รบกวนสอบถามอาการบาดเจ็บจากการวิ่งหน่อยนะครับ ผมสูง174 น้ำหนัก68 ปกติผมปั่นจักรยานเป็นหลักๆครับ ปั่นจริงจังมาประมาณ2ปีแล้ว ระยะซ้อมปกติคือ50-60กม./วัน ออกทริปสุดสัปดาห์100+กม.เกือบจะทุกสัปดาห์ครับ ช่