มือใหม่หัดวิ่ง ยังไงไม่ให้เจ็บหน้าแข้งครับ

เป็นนักวิ่งมือใหม่ค่ะ ไม่เคยชอบวิ่งมาก่อนค่ะ เคยเต้นแอโรบิคเก่งมาก 555 แต่พอแก่ขึ้น จำท่าเต้นไม่ได้ สูญเสียความมั่นใจเลยต้องวิ่งๆดีกว่า ไปข้างหน้าอย่างมีจุดหมาย (555 สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง)  ตอนน

ขอเกริ่นก่อนครับว่าปกติผมหนัก 73-79 กิโล สูง 170 น้ำหนักขึ้นๆลงๆยังงี้มาตลอด ซึ่งแต่ละอาทิตย์จะมีการกำหนดวันออกกำลังกายคือ ตีแบด(ระดับแข่งขัน ตีเป็นก๊วน) อาทิตย์นึง 4 วัน ไม่มีน้อยกว่านี้ บางอาทิตย์อา

1.เวลาเริ่มออกวิ่งไปได้สักพัก จะเกิดอาการเจ็บแบบตึงๆบริเวณข้อเท้ากับน่องทุกครั้ง(วิ่งเร็วจะเจ็บตึงๆเยอะ วิ่งช้าก็ยังเจ็บตึงๆอยู่ แต่จะน้อยกว่า) เลยทำให้ต้องวิ่งช้าลงหรือบางทีต้องหยุดเดินตลอดแล้วค่อยวิ

เกิดมาไม่เคยวิ่งออกกำลังเลย​ แล้วช่วงหลังๆมานี่มีเพื่อนหลายคนเขาไปงานวิ่งกันบางคนได้5โล บางคนไปหลักสิบโล​ได้​ เราเคยมาประสบการเป็นลมตอนวิ่งทดสอบ800ม.ของร.ด.เรื่องวิ่งเลยไม่ค่อยอยากไปยุ่งกับมัน​ แต่เพื

เป็น ปจด.ช่วงสงกรานต์ค่ะ แต่อยากเล่นน้ำ มันจะรอดมั้ย จะไหลออกมาป่าว ส่วนตัวเป็นมือใหม่แต่ใช้ของ ob ค่ะ ต้องดันเอง ลองใส่ดูแล้วเวลานั่งยังรู้สึกแอบเจ็บ เหมือนมีอะไรคาอยู่ คือเราต้องใส่เข้าไปลึกขนาดไหนค

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการ “วิ่งออกกำลังกาย” จริงจัง ตอนอายุเลยเลขสามมานิด ๆ ครับ เพราะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนก่อน น้ำหนักเริ่มขึ้น ปวดหลัง ปวดคอง่

รบกวนสอบถามอาการบาดเจ็บจากการวิ่งหน่อยนะครับ ผมสูง174 น้ำหนัก68 ปกติผมปั่นจักรยานเป็นหลักๆครับ ปั่นจริงจังมาประมาณ2ปีแล้ว ระยะซ้อมปกติคือ50-60กม./วัน ออกทริปสุดสัปดาห์100+กม.เกือบจะทุกสัปดาห์ครับ ช่