ถามเรื่องการวอร์มอัพกับการหายใจหน่อยครับ

ปกติเวลาเล่นกีฬาต้อง
1.warm up
2.ยืดกล้ามเนื้อ
3.เ่ล่น
4.cool down
5.ยืดกล้ามเนื้อ
อยากทราบว่า fitness ขั้นตอนที่ 1 2 4 5 ต่างกับกีฬาอื่นหรือไม่ ขั้นตอน 1 ใช้วิ่งบนลู่วิ่งได้หรือไม่

แล้วหลักการหายใจคือช่วงที่ออกแรง(ยก ดึง ดัน) ให้หายใจออก
ช่วงผ่อนแรงให้หายใจเข้าใช่ไหมครับ
มือใหม่ขอบคุณมากครับ