พึ่งเริ่มวิ่งได้สักพัก ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาได้สักพักแล้วประมาณ 1 - 2 เดือนแต่ช่วง 1 เดือนกว่าๆที่ผ่านมาไม่ค่อยว่าง เลยไม่ค่อยได้วิ่งเท่าไหร่ พอมาพักหลังเริ่มไปวิ่งบ่อยขึ้น เกือบทุกวัน วันล่ะ 5.60 กิโล กว่าๆ และใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการวิ่ง ถือว่าช้าไปไหมครับ ปกติคนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆจะใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ผมอายุ 33 ปี ขอคำแนะนำการวิ่งต่อเนื่องให้ไม่เหนื่อยมากครับ