อยากทราบแคลอรี่ จะได้ก่ะค่า BRM กับ TDEE ถูก
เช็กจากเว็บ ถ้าจะจะลดความอ้วน ตามระยะเวลาที่เลือก ควรกิน 1,200 แคล/วัน
เดินเร็วอย่างเดียวเลย เพราะเคยวิ่งจนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อเข่าอักเสบ
ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องโภชนาการ หรือวิทยาศาสตร์การกีฬามากนัก เลยถามคนมีความรู้นะคะ
*ทำแบบนี้ทุกวัน*
เดินเร็ว สปีด 6.0 - 6.5
ความชัน 5 - 6
เฉลี่ยค่าบนเครื่อ10 นาที = 100 แคลอรี่ = 1 km
เดินวันละ 1 ชั่วโมง 30 นาที (ขั้นต่ำวันละ30นาที ถ้างานเยอะ เหนื่อย)
เวลาเดินไม่ได้ปล่อยมือตลอด เอามือจับราวเครื่องบ้าง ทำให้ค่าเบิร์นคงเผาผลาญน้อยกว่านั้น
จึงอยากลองคิดแบบคร่าวๆ ว่า10นาที น่าจะกี่แคลอรี่คะ
ตัวอย่าง รายการกินวันนี้เรากินน้อยไปไหม ทำif 20/4
กาแฟดำ 1 แก้ว (1ช้อนชา 5 แคล)
ข้าวมันไก่พิเศษ 1 จาน ไม่ติดมัน
ส้มตำกุ้งสด 1จาน (กินกับเพื่อน แต่เรากินเยอะกว่า เพราะเพื่อนไม่ค่อยกินเผ็ด)
กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว (ซองละ70แคล) ค่อนข้างติดกาแฟมาก นี่ลดจากกาแฟสดแล้ว
แอปเปิ้ล 1 ลูก
นมถั่วเหลืองดีน่าหวานน้อย 230ml 1 กล่อง
โยเกิร์ตดัชชี่สีฟ้าอ่อน 1 ถ้วย (90แคล ตามฉลาก)
โปรตีนเชค2ช้อนโต๊ะ 90 แคล (ไม่แน่ใจแคล อ่านตามฉลาก 2ช้อนพูนๆ)
*กินน้อยไปไหมคะ แต่ไม่หิว ก็เลยไม่อยากกินเพิ่ม ถ้าน้อยไปจะได้ปรับใหม่
ปกติไม่ได้กินอะไรมันๆ จะ นึ่งไก่ กินผักออแกนิก ขนมปังโฮลสวีต คลีนๆ แบบนั้น
แต่มีบางวันต้องสลับออกไปกินข้าวนอกบ้านมั่ง กินอะไรที่ชอบที่อยาก ไม่ได้คุมมาก ค่อยๆทำไม่รีบค่ะ ถ้าเป็นไปได้แค่เดือนละ1โลก็โอเคแล้ว
ช่วยดูการออกกำลังกายหน่อยค่ะ เดินเร็วประมาณนี้ได้จริงๆกี่แคลอรี่
เช็กจากเว็บ ถ้าจะจะลดความอ้วน ตามระยะเวลาที่เลือก ควรกิน 1,200 แคล/วัน
เดินเร็วอย่างเดียวเลย เพราะเคยวิ่งจนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อเข่าอักเสบ
ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องโภชนาการ หรือวิทยาศาสตร์การกีฬามากนัก เลยถามคนมีความรู้นะคะ
*ทำแบบนี้ทุกวัน*
เดินเร็ว สปีด 6.0 - 6.5
ความชัน 5 - 6
เฉลี่ยค่าบนเครื่อ10 นาที = 100 แคลอรี่ = 1 km
เดินวันละ 1 ชั่วโมง 30 นาที (ขั้นต่ำวันละ30นาที ถ้างานเยอะ เหนื่อย)
เวลาเดินไม่ได้ปล่อยมือตลอด เอามือจับราวเครื่องบ้าง ทำให้ค่าเบิร์นคงเผาผลาญน้อยกว่านั้น
จึงอยากลองคิดแบบคร่าวๆ ว่า10นาที น่าจะกี่แคลอรี่คะ
ตัวอย่าง รายการกินวันนี้เรากินน้อยไปไหม ทำif 20/4
กาแฟดำ 1 แก้ว (1ช้อนชา 5 แคล)
ข้าวมันไก่พิเศษ 1 จาน ไม่ติดมัน
ส้มตำกุ้งสด 1จาน (กินกับเพื่อน แต่เรากินเยอะกว่า เพราะเพื่อนไม่ค่อยกินเผ็ด)
กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว (ซองละ70แคล) ค่อนข้างติดกาแฟมาก นี่ลดจากกาแฟสดแล้ว
แอปเปิ้ล 1 ลูก
นมถั่วเหลืองดีน่าหวานน้อย 230ml 1 กล่อง
โยเกิร์ตดัชชี่สีฟ้าอ่อน 1 ถ้วย (90แคล ตามฉลาก)
โปรตีนเชค2ช้อนโต๊ะ 90 แคล (ไม่แน่ใจแคล อ่านตามฉลาก 2ช้อนพูนๆ)
*กินน้อยไปไหมคะ แต่ไม่หิว ก็เลยไม่อยากกินเพิ่ม ถ้าน้อยไปจะได้ปรับใหม่
ปกติไม่ได้กินอะไรมันๆ จะ นึ่งไก่ กินผักออแกนิก ขนมปังโฮลสวีต คลีนๆ แบบนั้น
แต่มีบางวันต้องสลับออกไปกินข้าวนอกบ้านมั่ง กินอะไรที่ชอบที่อยาก ไม่ได้คุมมาก ค่อยๆทำไม่รีบค่ะ ถ้าเป็นไปได้แค่เดือนละ1โลก็โอเคแล้ว