สอบถามเรื่องยกเวท กับวันพักครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 19 เพิ่งจะหัดออกกำลังกายเล่นเวทที่บ้าน มาได้ 2 3 สัปดาห์เเล้วครับ อยากทราบว่ามีกฎเกณฑ์จะเพิ่มน้ำหนักที่เล่นยังไงบ้าง เเละควรจะเพิ่มบ่อยเเค่ไหนครับ ? 2 สัปดาห์เพิ่มที ? 1 เดือนเพิ่มที

ตอนนี้อยู่ที่ประเทศจีนครับ กินอาหารที่เขาจัดให้ส่วนมากจะเป็นผักกับปลา 1 ตัว(น้ำหนัก 2-3 ขีด) ต่อมื้อ และมักจะได้กินไข่ดาววันละ 1 ฟอง เลยคิดว่าคงได้รับโปรตีนไม่น่าจะพอ ผมเล่นเวทด้วยการยกน้ำหนักขนาด 4

สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย อุปกรณ์ที่มีในตอนนี้ 1. ม้าบาร์เบลปรับลาดลงไ

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง