อยากแรกเลย ต้องกินวันละ 1 มื้อคือมื้อเช้ามื้อเดียว ขนม นมเนย กาแฟ น้ำอัดลม ทุกอย่างงดหมด แม้แต่เกลือแร่ การลดนน แนวคิดง่ายแต่ทำยากคือพลังงานที่เข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออก นั้นกินมื้อเดียวพอ เสร็จแล้วระหว่างวันก็กินน้ำเปล่าเยอะๆ ไม่กินน้ำอย่างอื่นหรือชานมอะไรเลย ต้อง stay hydrate ด้วยน้ำเปล่า ทำงานตกถึงเย็น ต้องไปวิ่ง วิ่งวันละ 10 โล วิ่งไปเรื่อยๆ วันแรกจะหน้ามืด หิวจะเป็นลมแต่วันหลังๆร่างกายจะปรับตัวได้ วิ่งให้เหงื่ออกโชกตัว ถ้าน้ำหนักลดลงแล้ว ไปวิ่งมันจะเหนื่อยน้อยลง ให้เพิ่มความเร็วขึ้น และกลับมานอนสามทุ่มสี่ทุ่ม คอยชั่งนน ทุกเช้าโดยให้ไปเข้าห้องน้ำปล่อยออกก่อน จะพบว่าทุกเช้านน จะลง ประมาณวันละ 3 ขีด
สำคัญคือต้องมี self discipline สามารถ abstain ต่อความหิวในตอนกลางคืนได้ สัปดาห์แรกจะหิวมาก สุดท้ายมันจะลดลง ต้องควบคุมให้ได้ ใครที่ไม่สามารถควบคุมจิตใจได้ จิตใจ กิเลสมันก็จะควบคุมเรา
app ที่แนะนำในการวื่งคือ nike run club มันจะบอกเวลาวิ่ง เพซ ระยะทางเมื่อวิ่งเสร็จทุกๆครั้งและเก็บเป็นสถิติทั้งหมดไว้ ดีมาก เราจะเห็นเพซเราลดจาก 8 เกือบ 9 มา 7 ต้นๆ เวลาวิ่งใช้แอปนี้ทุก 1 กิโลมันจะบอกทำให้เรารู้ระยะทางได้โดยไม่ต้องคอยนับรอบวิ่งเอง แต่มันอาจจะวันผิด +- 100 เมตร ได้ แต่พวกค่าเฉลี่ยก็ถือว่าตรงอยู่ วิ่งครบทุก 1โลมันจะบอกเวลา ระยะทาง เพชเฉลี่ย และการวิ่ง 10 โลถือว่าระยไกลพอสมควร คือเกือบเท่ามินิ 10.5 โล นั้นเราควรมีสถาธิ ฟังเพลงคลาสสิกไป หรือฟังดนตรีที่ชอบไป หรือฟังข่าว สารคดี bbc radio ผ่านแอป bbc iplayer มันจะทำให้เรามีสถาธิ เวลาผ่านไปเพลินๆ ไม่ต้องมาคอยคิดว่าเมื่อไหร่จะครบ พอเครื่องจุดติดมันจะวิ่งไปได้เรื่อยๆยาวๆ และควรมีสายคาดเอวไว้ใส่โทรศัพท์ด้วย เอาแบบที่มีรูต่อหูฟังออก ของ deuter ก็ดี เพราะวิ่งนานเหงื่อเยอะจะเข้าโทรศัพท์ได้
วิ่งต้องมีเป้าหมายด้วย จะทำให้ขยันเช่น สมัครไตรกีฬา ฮาฟ หรือมาราธอนเอาไว้ มันจะมีเป้าหมายและขยันซ้อม กินมื้อเดียว ออกกำลังกายอย่างหนัก วิ่งวันละ 10 โล พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมจิตใจตัวเอง ไม่ต้องทานยา ไม่ต้องผ่าตัด อยากสำเร็จก็ต้องอดทน เสียสละ เพื่อที่จะได้มาซึ่งหุ่นที่ดี เรานั้นเป็นดังช่างรูปปั้นที่ปั้นหุ่นของเราเอง
เทคนิคการลดน้ำหนักทุก 3 วันลด 1 กิโล จาก 98 เหลือ 84 ภายในเวลาแค่ 40 วัน ใครอยากรู้ตามมา
สำคัญคือต้องมี self discipline สามารถ abstain ต่อความหิวในตอนกลางคืนได้ สัปดาห์แรกจะหิวมาก สุดท้ายมันจะลดลง ต้องควบคุมให้ได้ ใครที่ไม่สามารถควบคุมจิตใจได้ จิตใจ กิเลสมันก็จะควบคุมเรา
app ที่แนะนำในการวื่งคือ nike run club มันจะบอกเวลาวิ่ง เพซ ระยะทางเมื่อวิ่งเสร็จทุกๆครั้งและเก็บเป็นสถิติทั้งหมดไว้ ดีมาก เราจะเห็นเพซเราลดจาก 8 เกือบ 9 มา 7 ต้นๆ เวลาวิ่งใช้แอปนี้ทุก 1 กิโลมันจะบอกทำให้เรารู้ระยะทางได้โดยไม่ต้องคอยนับรอบวิ่งเอง แต่มันอาจจะวันผิด +- 100 เมตร ได้ แต่พวกค่าเฉลี่ยก็ถือว่าตรงอยู่ วิ่งครบทุก 1โลมันจะบอกเวลา ระยะทาง เพชเฉลี่ย และการวิ่ง 10 โลถือว่าระยไกลพอสมควร คือเกือบเท่ามินิ 10.5 โล นั้นเราควรมีสถาธิ ฟังเพลงคลาสสิกไป หรือฟังดนตรีที่ชอบไป หรือฟังข่าว สารคดี bbc radio ผ่านแอป bbc iplayer มันจะทำให้เรามีสถาธิ เวลาผ่านไปเพลินๆ ไม่ต้องมาคอยคิดว่าเมื่อไหร่จะครบ พอเครื่องจุดติดมันจะวิ่งไปได้เรื่อยๆยาวๆ และควรมีสายคาดเอวไว้ใส่โทรศัพท์ด้วย เอาแบบที่มีรูต่อหูฟังออก ของ deuter ก็ดี เพราะวิ่งนานเหงื่อเยอะจะเข้าโทรศัพท์ได้
วิ่งต้องมีเป้าหมายด้วย จะทำให้ขยันเช่น สมัครไตรกีฬา ฮาฟ หรือมาราธอนเอาไว้ มันจะมีเป้าหมายและขยันซ้อม กินมื้อเดียว ออกกำลังกายอย่างหนัก วิ่งวันละ 10 โล พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมจิตใจตัวเอง ไม่ต้องทานยา ไม่ต้องผ่าตัด อยากสำเร็จก็ต้องอดทน เสียสละ เพื่อที่จะได้มาซึ่งหุ่นที่ดี เรานั้นเป็นดังช่างรูปปั้นที่ปั้นหุ่นของเราเอง