รบกวนปรึกษาการลดน้ำหนักหน่อยครับผมไม่รู้จะทำยังไงแล้วจริงๆ

ตอนนี้ผมอายุ 23 ครับ น้ำหนัก 92 ส่วนสูง 184 ช่วงก่อนหน้านี้น้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 79-81 จนช่วงปลายปีก่อนผมป่วยเป็นโรคซึมเศร้าวันๆไม่ได้กินอะไรเลยครับชีวิตผิดเพี้ยนไปหมดน้ำหนักตัวลดลงมาเหลือ 73 พอเริ่มรักษาแล้วดีขึ้นเรื่อยๆก็สามารถกลับมากินได้ปกติแต่เหมือนจะอยากอาหารตลอดเวลา กินเยอะกว่าปกติจนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจากช่วงต้นปีตั้งแต่ช่วงเดือนกุมภา น้ำหนักขึ้นมาจาก 74 จนมาถึง 90 ภายในเวลาแค่ 3เดือน(กพ-พค) จนปีจจุบัน 92แล้วครับ ผมพยายามออกกำลังกายคาดิโอ้40นาที เวทเทรนนิ่งอีกประมาน 1 ชม 4วัน/อาทิตย์ งดของทอด มันหวาน น้ำหนักไม่ลงเลยครับเป็นเวลาประมาณ เกือบ4เดือนแล้วครับตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก เกิดอะไรขึ้นกับผม ? ผมควรทำอย่างไรดีข้อคำแนะนำด้วยครับ