ขอกริ่น เกียวกับตัวเองก่อนนะครับ
ผม ปัจจุบัน อายุ 24 ไม่เคยออกกำลังกายจริงจังมาก่อน สถาณะว่าง(สุดๆ)
เมื่อก่อนผมเป็นคนที่ผอมมาก สูง 172 น้ำหนัก 45 -48 โดยประมาณเรียกได้ว่าเด็กขาดสารเลยก็ว่าได้
ปัจจุบัน สูง173 น้ำหนัก 79 ส่วนตัวเป็นคนที่น้ำหนักลงไวมาก เคยน้ำหนักสูงสุด 86 แต่มีช่วงนึงที่ได้ไปทำงานร้านอาหาร เพียงแค่เดือนเดียวน้ำหนัก ล่วงมา 70ต้นๆ
- ผมเป็นคนผอมง่าย และ อยากอ้วน เลยปล่อยตัวเองจน น้ำหนักได้ราวๆ 80เกือบ 90 รู้สึกว่าตัวเอง สุขภาพไม่ดี เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อตามตัว ระบบขับถ่ายมี ปัญหา ทำให้รู้สึกว่าต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากผอมเพียวหุ่นเฟี้ยวผมรู้สึกว่ามัน ไม่มีเนื้อมีหนัง(อาจเป็นปมตอนเด็กที่ผอมยังกะเด็กขาดสารอาหาร‼) เพราะผมเป็นคนที่อยากอ้วน หุ่นหมี !! แต่พอเริ่มได้ออกกำลังกาย (เริ่มมา 2อาทิต) รู้สึกว่าหลายๆอย่างดีขึ้น ทั้ง บุคคลิกที่ดีขึ้น(หรือคิดไปเอง) หลักๆ อยากได้ กล้ามอก ไหล่ แขน พูดง่ายๆคือช่วงบนทั้งหมด ไม่เน้น ลดหุ่น อยากอ้วนแต่สุขภาพดี (อยากมีพุงไว้ รู้สึกว่ามันทำให้น่ากอด ฮ่าๆ )
- ผมจะมาขอคำแนะนำสำหรับ การออกกำลังกาย ที่บ้าน อุปกรณ์ ไม่มีอะไรเลย (จริงๆมียิม ของ อำเภอที่สามารถเข้าไปใช้บริการได้ อุปการณ์ค่อนข้างครบ)
- ตอนนี้ผมใช้ ท่าเหล่านี้ในการออกกำลังอยู่ (ผมไม่รู้เรียกว่าอะไรนะ จะอธิบายไว้ว่าทำท่ายังไง) ท่าแรก คล้ายๆ วิทพื้นแต่ วางแขนกว้างกว่า วิทกับโต๊ะกินข้าว ตอนลง ตัวจะอยู่ที่ 45 องศา ใช้วอม 15/5 ครั้ง/ยก /// ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล 1.5 ลิตร ทีละข้าง หลังตรงเหมือนแอ่นหลัง ตั้งแขนเหมือนท่าเบ่งกล้าม ยืดขึ้นข้างบน จนสุด 15/3 ครั้ง/ยก //// แล้วก็ใช้ถังน้ำขนาด 5 ลิตร(น่าจะ) ขาข้างนึงพาดเก้าอี ก้มลง หลังตรงเป็น มุมฉาก ยกแขนขึ้นขนานลำตัว 15/3 ครั้ง /ยก ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน
สิ่งที่ผมอยากถามคือ
- ผมทำถูกไหมสำหรับมือใหม่ ถ้าผิดผมควรทำยังไงบ้าง จัดตรารางยังไง ควรทำทุกวันไหม ปกติทำทุกวัน วันแรกๆล้ามากๆ
- อาหารการกินควรจัดยังไง ปกติ คุมได้แค่บางส่วนเนื่องจากแม่ทำกับข้าวคุมเรื่องกับข้าวไม่ได้มาก (อาหารแม่อร่อยอะไรก็กิน) แต่สามารถคุมพฤติกรรการกินได้
- ผมควรออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ปกติใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล อยากเล่นให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ไม่เป็นอันตรารายต่อร่างกาย
สรุป อยากให้พี่ๆ ที่ออกกำลังกาย หรือเล่นกล้าม เพาะกายอยู่ ช่วยแนะนำ วิธีการกิน ที่ถูกต้องแบบไม่รัดกุมเกินไป ควรกินอะไรทุกวัน เวลาไหนปริมาณเท่าไหร่ ช่วยแนะนำ ท่าที่ถูกต้อง หรือควรปฏิบัติสำหรับมือใหม่ เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนเข้ายิม 1เดือน ถ้าเป็นไปได้ ทำมาเป็นตรารางก็ดี ขอบคุณล่วงหน้าไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ
ขอ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย ฟิสหุ่นเพิ่มน้ำหนัก
ผม ปัจจุบัน อายุ 24 ไม่เคยออกกำลังกายจริงจังมาก่อน สถาณะว่าง(สุดๆ)
เมื่อก่อนผมเป็นคนที่ผอมมาก สูง 172 น้ำหนัก 45 -48 โดยประมาณเรียกได้ว่าเด็กขาดสารเลยก็ว่าได้
ปัจจุบัน สูง173 น้ำหนัก 79 ส่วนตัวเป็นคนที่น้ำหนักลงไวมาก เคยน้ำหนักสูงสุด 86 แต่มีช่วงนึงที่ได้ไปทำงานร้านอาหาร เพียงแค่เดือนเดียวน้ำหนัก ล่วงมา 70ต้นๆ
- ผมเป็นคนผอมง่าย และ อยากอ้วน เลยปล่อยตัวเองจน น้ำหนักได้ราวๆ 80เกือบ 90 รู้สึกว่าตัวเอง สุขภาพไม่ดี เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อตามตัว ระบบขับถ่ายมี ปัญหา ทำให้รู้สึกว่าต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากผอมเพียวหุ่นเฟี้ยวผมรู้สึกว่ามัน ไม่มีเนื้อมีหนัง(อาจเป็นปมตอนเด็กที่ผอมยังกะเด็กขาดสารอาหาร‼) เพราะผมเป็นคนที่อยากอ้วน หุ่นหมี !! แต่พอเริ่มได้ออกกำลังกาย (เริ่มมา 2อาทิต) รู้สึกว่าหลายๆอย่างดีขึ้น ทั้ง บุคคลิกที่ดีขึ้น(หรือคิดไปเอง) หลักๆ อยากได้ กล้ามอก ไหล่ แขน พูดง่ายๆคือช่วงบนทั้งหมด ไม่เน้น ลดหุ่น อยากอ้วนแต่สุขภาพดี (อยากมีพุงไว้ รู้สึกว่ามันทำให้น่ากอด ฮ่าๆ )
- ผมจะมาขอคำแนะนำสำหรับ การออกกำลังกาย ที่บ้าน อุปกรณ์ ไม่มีอะไรเลย (จริงๆมียิม ของ อำเภอที่สามารถเข้าไปใช้บริการได้ อุปการณ์ค่อนข้างครบ)
- ตอนนี้ผมใช้ ท่าเหล่านี้ในการออกกำลังอยู่ (ผมไม่รู้เรียกว่าอะไรนะ จะอธิบายไว้ว่าทำท่ายังไง) ท่าแรก คล้ายๆ วิทพื้นแต่ วางแขนกว้างกว่า วิทกับโต๊ะกินข้าว ตอนลง ตัวจะอยู่ที่ 45 องศา ใช้วอม 15/5 ครั้ง/ยก /// ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล 1.5 ลิตร ทีละข้าง หลังตรงเหมือนแอ่นหลัง ตั้งแขนเหมือนท่าเบ่งกล้าม ยืดขึ้นข้างบน จนสุด 15/3 ครั้ง/ยก //// แล้วก็ใช้ถังน้ำขนาด 5 ลิตร(น่าจะ) ขาข้างนึงพาดเก้าอี ก้มลง หลังตรงเป็น มุมฉาก ยกแขนขึ้นขนานลำตัว 15/3 ครั้ง /ยก ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน
สิ่งที่ผมอยากถามคือ
- ผมทำถูกไหมสำหรับมือใหม่ ถ้าผิดผมควรทำยังไงบ้าง จัดตรารางยังไง ควรทำทุกวันไหม ปกติทำทุกวัน วันแรกๆล้ามากๆ
- อาหารการกินควรจัดยังไง ปกติ คุมได้แค่บางส่วนเนื่องจากแม่ทำกับข้าวคุมเรื่องกับข้าวไม่ได้มาก (อาหารแม่อร่อยอะไรก็กิน) แต่สามารถคุมพฤติกรรการกินได้
- ผมควรออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ปกติใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล อยากเล่นให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ไม่เป็นอันตรารายต่อร่างกาย
สรุป อยากให้พี่ๆ ที่ออกกำลังกาย หรือเล่นกล้าม เพาะกายอยู่ ช่วยแนะนำ วิธีการกิน ที่ถูกต้องแบบไม่รัดกุมเกินไป ควรกินอะไรทุกวัน เวลาไหนปริมาณเท่าไหร่ ช่วยแนะนำ ท่าที่ถูกต้อง หรือควรปฏิบัติสำหรับมือใหม่ เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนเข้ายิม 1เดือน ถ้าเป็นไปได้ ทำมาเป็นตรารางก็ดี ขอบคุณล่วงหน้าไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ