การออกกำลังกายของคนผอม เอาไว้เป็นแนวทางนะครับ ^^

หลักการสั้นๆที่จำง่ายๆก็คือ คนผอมตัวลีบ ออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงาน รีบออกรีบเลิก แบบหนักๆ แต่ใช้เวลาสั้นๆ

ลงรายละเอียดกันหน่อย
คนผอมมว๊ากกกกกกกก
ออกกำลังกายไม่เกิน 3 วันต่อสัปดาห์ มากกว่านี้เดี๋ยวผอมกว่าเดิม
แต่ละวันใช้เวลาไม่ควรเกิน 45 นาที นานกว่านี้เดี๋ยวผอมกว่าเดิม
เป้าหมายการออกกำลังกายคือ สร้างกล้ามเนื้อเน้นๆ
เริ่มต้นฝึกแบบทุกส่วนในวันเดียว เน้นท่าคอมพาวด์ ยกหนักๆ พักนานๆ
เวทส่วนละ 2 ท่า ท่าละ 2 เซท ใช้น้ำหนักที่ยกได้ 5 - 10 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีโดยที่ยังสามารถคุมท่าฝึกได้อย่างถูกต้อง แต่ละเซทพัก 60 - 180วิ กล้ามเนื้อชิ้นเล็กอย่างหน้าแขน หลังแขน พักสั้นหน่อย กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ อย่างขา หลัง อก พักนานหน่อย เมื่อแข็งแรงมากขึ้นยกได้เกิน 10 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักในการยกเข้าไป

ท่าฝึกให้สลับสับเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ คือควรมีท่าฝึก 2 ชุดไว้ฝึกสลับกัน
ให้วอร์มด้วยน้ำหนักเบาก่อนหลายๆครั้ง เพื่ออุ่นเครื่องป้องกันการบาดเจ็บ
เสร็จแล้วคาดิโอด้วยการเดินไวๆ 10 - 15 นาที พอแล้วครับ อย่าไปเบิร์นมาก ผอมจะแย่แล้ว
วันที่เหลือ พักคือพักครับ เรื่องพักสำหรับคนผอมเป็นเรื่องใหญ่ ห้ามไปออกแรง ทานเยอะๆ
ผลที่ได้คือตัวหนาขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น

สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะคนอ้วนหรือคนผอม ไม่ว่าจะมีตารางออกกำลังกายที่ดีแค่ไหน ถ้าโภชนาการไม่ดี ทุกอย่างจบครับ!!!


ส่วนตัวผมฝึกด้วยการบอดี้เวทเป็นหลัก แต่ใช้หลักการฝึกแบบเดียวกันนี้ ก็ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ประมาณนี้ครับ
ขอบคุณที่ติดตามครับ ^^

http://www.facebook.com/fitpotion