สวัสดีค่ะ อยากรีวิวบ้าง เพื่อเป็นแนวทาง+กำลังใจ ให้ทุกท่านที่กำลังลดความอ้วนอยู่นะคะ
เราสูง 155 หนัก 55
เริ่มคุมอาหาร + ออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนเศษๆแล้ว
ตอนนี้ หนักประมาณ 47-48
เรามีปัญหาที่หัวเข่าขวา เลยออกกำลังกายหนักๆโดยเฉพาะท่าที่ลงขาไม่ได้
1 เดือนแรก ลองเล่นฮูล่าฮูป 30 นาที + ท่าบริหารต่างๆ 20-30 นาที + คุมอาหาร แทบไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง กระโปรงคับเหมือนเดิม
เดือนที่สอง เริ่มใหม่ เปลี่ยนมาเต้นตามคลิปเลือกที่เป็น low impact cardio 30 นาที ทำอยู่ 2 วีค
ก็มาค้นพบคลิปเดิน 3 ไมล์ ท่าไม่ยาก คลิป 45 นาที แต่เราเดินเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง พร้อมกับถือขวดน้ำ ทำท่ายกมือไปด้วย เป็นขวดขนาด 600 ml
น้ำหนักก็ 6 ขีด ออกวีคละ 5-6 วัน มีทำ ab workouts บ้างเป็นบางวัน + ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารมากขึ้น
ผ่านไป 2 เดือน เห็นผลมาก ซื้อกระโปรง/กางเกงใหม่ มีแต่คนทักว่าผอมลง
แล้วเมื่อ 4-5 วันก่อน เราเพิ่งมาสังเกตเห็น ว่าแขนเราเริ่มมีกล้ามขึ้นแล้ว สะใภ้มากกกกก ไม่นึกไม่ฝัน แบบเฮ้ย!! กล้ามขึ้น กรี๊ด
(ก่อนหน้านี้ มีคนทักว่าแขนเริ่มมีกล้ามแล้วนะ เราก็ไม่สนใจ นึกว่าพูดเล่น)
Before
After (ยกแขนขึ้นธรรมดา ไม่ได้เกร็งแขนนะคะ)
เราเป็นคนหัวไหล่เล็ก ไหล่ลู่ พอมาตอนนี้หัวไหล่จะกลมขึ้น มีเนื้อมากขึ้น
ดูแขนแข็งแรง ไม่เผละเหมือนเมื่อก่อน เราไม่เคยคิดเลยว่ามันจะมีกล้ามขึ้นมาได้ เพราะไม่ได้เวทอย่างเป็นกิจลักษณะ ท่าก็คิดเอง
ให้ลงจังหวะเพลง น้ำหนักที่ยกก็น้อย อาหารก็ไม่น่าจะกินถึง (กิน 3 มื้อ มีของว่าง ผลไม้บ้าง)
เราแค่หวังให้แขนกระชับหน่อยแค่นั้นเอง แต่คงเป็นเพราะทำสม่ำเสมอ ดีใจมาก
สำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบกล้าม อยากบอกว่าถ้าเราปล่อยแขนลง มันก็ธรรมดานะ ไม่ได้ดูเป็นกล้ามอะไร ยังงัยมีกล้ามก็ดีกว่าแขนห้อยๆเละๆนะคะ อย่ากังวลไป
แต่เราเองก็ยังมีปัญหาตรงหลังแขน (tricep) ยังห้อยอยู่ (แต่ก็ดีขึ้นกว่าเมื่อก่อน จับแล้วยังมีดึ๋งๆ) เนื่องจากท่าที่ยกแขนไม่ได้โดนตรงหลังแขนเท่าไหร่
ตอนนี้เราเลยปรับปรุงท่า ทำท่า tricep มากขึ้น แล้วเราก็เปลี่ยนจากขวดน้ำ มาเป็นดัมเบล 1.5 kg ได้สักวีคนึงแล้ว
(ตอนแรกกลัวไม่ไหว พอลองๆไป ก็เออ ไหวแฮะ แข็งแรงขึ้น)
ได้กล้าม แขนกระชับมากกว่านี้ เมื่อไหร่ แม่จะใส่สายเดี่ยวเดินร่อนให้โลกสะพรึงเลย คอยดู อิอิ
ถึงตอนนี้หุ่นเรายังไม่ดีมาก อยากให้ลีนและเฟิร์มกว่านี้ ก็จะพยายามต่อไป อาจจะไม่ได้เห็นผลเท่ากับคนที่เวทจริงจัง หรือไปฟิตเนส
แต่ก็เป็นวิธีที่เราโอเคมากๆ 1 ชั่วโมง ทั้ง cardio และเวท แขนไปพร้อมกัน (ดูทีวีไปด้วย ไม่เบื่อ) อนาคตคิดว่าจะคาดิให้น้อยลง แล้วเพิ่มเวท
พวก ab workouts ให้มากขึ้นค่ะ
เผื่อใครจะนำวิธีของเราไปปรับใช้ ก็ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ
ออกกำลังกายแบบไม่ยาก แต่กล้ามแขนมาแล้ว กรี๊ดๆ \(^O^)/
เราสูง 155 หนัก 55
เริ่มคุมอาหาร + ออกกำลังกายมาประมาณ 3 เดือนเศษๆแล้ว
ตอนนี้ หนักประมาณ 47-48
เรามีปัญหาที่หัวเข่าขวา เลยออกกำลังกายหนักๆโดยเฉพาะท่าที่ลงขาไม่ได้
1 เดือนแรก ลองเล่นฮูล่าฮูป 30 นาที + ท่าบริหารต่างๆ 20-30 นาที + คุมอาหาร แทบไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง กระโปรงคับเหมือนเดิม
เดือนที่สอง เริ่มใหม่ เปลี่ยนมาเต้นตามคลิปเลือกที่เป็น low impact cardio 30 นาที ทำอยู่ 2 วีค
ก็มาค้นพบคลิปเดิน 3 ไมล์ ท่าไม่ยาก คลิป 45 นาที แต่เราเดินเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง พร้อมกับถือขวดน้ำ ทำท่ายกมือไปด้วย เป็นขวดขนาด 600 ml
น้ำหนักก็ 6 ขีด ออกวีคละ 5-6 วัน มีทำ ab workouts บ้างเป็นบางวัน + ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารมากขึ้น
ผ่านไป 2 เดือน เห็นผลมาก ซื้อกระโปรง/กางเกงใหม่ มีแต่คนทักว่าผอมลง
แล้วเมื่อ 4-5 วันก่อน เราเพิ่งมาสังเกตเห็น ว่าแขนเราเริ่มมีกล้ามขึ้นแล้ว สะใภ้มากกกกก ไม่นึกไม่ฝัน แบบเฮ้ย!! กล้ามขึ้น กรี๊ด
(ก่อนหน้านี้ มีคนทักว่าแขนเริ่มมีกล้ามแล้วนะ เราก็ไม่สนใจ นึกว่าพูดเล่น)
Before
After (ยกแขนขึ้นธรรมดา ไม่ได้เกร็งแขนนะคะ)
เราเป็นคนหัวไหล่เล็ก ไหล่ลู่ พอมาตอนนี้หัวไหล่จะกลมขึ้น มีเนื้อมากขึ้น
ดูแขนแข็งแรง ไม่เผละเหมือนเมื่อก่อน เราไม่เคยคิดเลยว่ามันจะมีกล้ามขึ้นมาได้ เพราะไม่ได้เวทอย่างเป็นกิจลักษณะ ท่าก็คิดเอง
ให้ลงจังหวะเพลง น้ำหนักที่ยกก็น้อย อาหารก็ไม่น่าจะกินถึง (กิน 3 มื้อ มีของว่าง ผลไม้บ้าง)
เราแค่หวังให้แขนกระชับหน่อยแค่นั้นเอง แต่คงเป็นเพราะทำสม่ำเสมอ ดีใจมาก
สำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบกล้าม อยากบอกว่าถ้าเราปล่อยแขนลง มันก็ธรรมดานะ ไม่ได้ดูเป็นกล้ามอะไร ยังงัยมีกล้ามก็ดีกว่าแขนห้อยๆเละๆนะคะ อย่ากังวลไป
แต่เราเองก็ยังมีปัญหาตรงหลังแขน (tricep) ยังห้อยอยู่ (แต่ก็ดีขึ้นกว่าเมื่อก่อน จับแล้วยังมีดึ๋งๆ) เนื่องจากท่าที่ยกแขนไม่ได้โดนตรงหลังแขนเท่าไหร่
ตอนนี้เราเลยปรับปรุงท่า ทำท่า tricep มากขึ้น แล้วเราก็เปลี่ยนจากขวดน้ำ มาเป็นดัมเบล 1.5 kg ได้สักวีคนึงแล้ว
(ตอนแรกกลัวไม่ไหว พอลองๆไป ก็เออ ไหวแฮะ แข็งแรงขึ้น)
ได้กล้าม แขนกระชับมากกว่านี้ เมื่อไหร่ แม่จะใส่สายเดี่ยวเดินร่อนให้โลกสะพรึงเลย คอยดู อิอิ
ถึงตอนนี้หุ่นเรายังไม่ดีมาก อยากให้ลีนและเฟิร์มกว่านี้ ก็จะพยายามต่อไป อาจจะไม่ได้เห็นผลเท่ากับคนที่เวทจริงจัง หรือไปฟิตเนส
แต่ก็เป็นวิธีที่เราโอเคมากๆ 1 ชั่วโมง ทั้ง cardio และเวท แขนไปพร้อมกัน (ดูทีวีไปด้วย ไม่เบื่อ) อนาคตคิดว่าจะคาดิให้น้อยลง แล้วเพิ่มเวท
พวก ab workouts ให้มากขึ้นค่ะ
เผื่อใครจะนำวิธีของเราไปปรับใช้ ก็ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ