ของวิธีลดน้ำหนักแบบ IF หนาอยครับ

สวัสดีค่ะ เราอยากลดน้ำหนักเพราะรู้สึกว่ากลัวจะเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ+อยากเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองด้วย คือเราน้ำหนัก75+ ส่วนสูง167 ภายนอกอาจจะไม่เห็นว่าอ้วนขนาดนั้นแต่ขาเราตัวใหญ่มาก เราอยากเริ่มลดน้

มีใครพอมีวิธีลดน้ำหนัก แบบลดขากับสะโพกเป็นหลักๆ เลยมั๊ยคะ ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก 62 กก. ออกกำลังกายคุมอาหาร ทำ IF 16/8 กินเที่ยงวัน หยุด 2 ทุ่ม  ลดช่วงบน ช่วงล่างลดยากมากใครพอมีวิธีที่เห็นบ้างคะ (จ

คือเราอยากทำ if คะ 16/8 อยากกินเที่ยง และ ไม่เกินสองทุ่มงี้อะคะ น้ำหนักเรา53สูง158 อยากลดสักสามโล เลยอยากถามคนที่เคยทำ if มาคะ ว่ามันจะได้ผลจริงไหมคะ 

สูง153  น้ำหนัก  60   อยากลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหารค่ะ

ตอนนี้เราสูง155 หนัก61ไม่อยยากหนักไปกว่านี้แล้ว! เลยอยากถามว่าตอนเช้ากินโจ๊ก ตอนเที่ยงกินนม ตอนเย็นไม่กินหรือกินผลไม้ได้มั้ย ใน1สัปดาห์ออกกำลังกาย2-3วัน(อย่างต่ำ)คิดว่าจะผอมลงมั้ยคะ อยากผอมลงภายในแบบ2

ลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ล้มเหลวค่ะ ขอวิธีหน่อยค่ะ

สมมุติว่านน.เรา 80 ทำ IF (แบบเปะๆ)ไป 6 เดือน น้ำหนักเหลือ 75  แล้วถ้าเราทำต่อไปอีก 6 เดือน น้ำหนักจะเหลือ 70 .. แล้ว ทำต่อไปเรื่อยๆ  นน. จะเป็นยังงัยคะ

ตัวเราตอนปีใหม่น้ำหนัก 98-99 kg. เราอาศัยคุมอาหาร IF + ออกกำลังกาย โดยอาหารที่กินจะกิน แค่ 2  มื้อคือเช้ากับเที่ยง เพราะเราทำงาน 9 โมง เลิก 1 ทุ่ม เวลา IF จะเริ่มที่ 7.00 น. - 15.00 น.  มื้อ

เพื่อนๆใช้วิธีไหน มีHow to ลดน้ำหนักยังไงบ้างค่ะ

แนะนำอาหารที่กินหน่อยครับ กับผลไม้