มาแชร์ประสบการณ์ทำif หน่อยคะ

มีใครพอมีวิธีลดน้ำหนัก แบบลดขากับสะโพกเป็นหลักๆ เลยมั๊ยคะ ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก 62 กก. ออกกำลังกายคุมอาหาร ทำ IF 16/8 กินเที่ยงวัน หยุด 2 ทุ่ม  ลดช่วงบน ช่วงล่างลดยากมากใครพอมีวิธีที่เห็นบ้างคะ (จ

อยากลดน้ำหนักค่ะขาใหญ่มากจนขาแตกลายไม่มีความมั่นใจเลยค่ะคาดว่าน่าจะมาจากนน.ขึ้นเร็วค่ะ ติดกินน้ำอัดลมนน.เลยขึ้น แล้วลงขาหมดเลยค่ะ ลดแตกเป็นแค่ที่ขาเลยค่ะ เลยอยากหาวิดิโอลดขาที่บ้านค่ะ

เห็นว่าอย่างต่ำก็ 20 นาที ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ แต่ถ้าไม่ถึง น้ำหนักมันลดมั้ยคะ บางทีเหนื่อยไม่ไหวแค่ 10 นาทีก็เลิกละ มันจะผอมลงมั้ย

คือเราอยากลดน้ำหนักให้เหลือแค่46กิโล ตอนนี้เราน้ำหนัก53กิโล ส่วนสูง158 คือเราอยากรู้วิธีลดน้ำหนักกินของพวกไรบ้าง ออกกำลังกายพวกแบบไหนเป็นระยะเวลาเท่าไหร่ คือต้นขาเราใหญ่มากแล้วก็ท้องอวบแถมมีเหนียงด้วย

สวัสดีค่ะ สอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ เราผู้อยากลดนน. ส่วนตัวบอกตรงๆเลยว่า นน.100+ (น้ำหนักค้างจากการคลอดลูก) ส่วนสูง 168 ซม. ตอนนี้เราสับสนมากเพราะดูในแอพลิเคชั่นนึง บางคนก็กินคีโต ลดพอเลื่อนๆมา ก็มีโทษของม

ขอเกริ่นก่อนนะคะว่าน้ำหนักอยู่ที่55 สูง163 อายุ18ค่ะ พยายามที่จะลดตั้งแต่พฤษภาปีที่แล้วแต่ก็ไม่สำเร็จจากน้ำหนัก53ก็มา55กิโลเกือบ56 มันอ้วนที่ออกทางหน้ากับต้นขาและพุงค่ะ คิดว่ากำลังจะขึ้นมหาลัยแล้วด้วย

อยากลดน้ำหนักค่ะพยายามออกกำลังกายแล้วแต่คุมการกินไม่ได้เลยค่ะ กินเยอะ กินของไม่มีประโยชน์ ตอนนี้น้ำหนัก70+ สูง158 น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่ถึงจะสมส่วนคะ? ใครมีเคล็ดลับแนะนำหน่อยค่ะ🙏🏻

เมื่อเช้าเรากินข้าวขาหมู สัก 690 kcal มีไข่ต้มด้วย ไข่ต้ม 75 kcal และลาเต้เย็น 1 แก้ว 190 kcal รวมทั้งหมดตั้ง 955 kcal แล้ว ตอนเที่ยงจะดื่มแต่กาแฟดำและไม่กินอะไรเลย ตอนเย็นไม่กิน ออกกำลังกาย 70 นาที ห

ถ้าเราไม่ออกกำลังกายควรกินเท่ากับค่าbmrหรือtdeeคะ (ลดน้ำหนัก)

สวัสดีครับ แฟนบังคับให้ลดน้ำหนักครับ ใน20วันนี้อยากลดได้ประมาณ 10-15กิโล อย น.น. สส เราคือ 23/80/172 แฟนให้กินข้าววันล่ะมื้อ ไม่ทานขนมและน้ำที่เป็นของหวาน ให้เราออกกำลังกายวิ่ง4-5กม./วัน ยกเวท ซิดอัพ