คลอดเองได้3เดือนแล้ว สามารถออกกำลังกายหนักๆได้รึยังคะ

จะเข้าฟิตเนสค่ะ หน้าท้องย้วยมากน้ำหนักค้างอยู่4-5โลก่อนท้อง43-44 ตอนนี้ ตอนนี้48-49
อยากเอาลงอีกซัก8-9โลจะได้ไหม อยากลดน้ำหนัก แล้วหุ่นเฟริมค่ะ อยากทราบว่าสามารถยกดัมเบลได้ไหวไหม วิ่งหนักๆได้ไหม เล่นอะไรได้บ้างอะค่ะ