ต้องฝึกร่างกายยังไงให้คนที่วิดพื้นไม่ได้เลยทำได้

คือผมอะต้องเตรียมพร้อมสำหรับรด.อะคับคือผมวิดพื้นไม่ได้ท่าถูกแต่แรงแขนกับไหล่ไม่มีคือแบบลงไปปุบนอนเลยอะหรือแบบลงแล้วขึ้นไม่ได้อะคับใครมีการฝึกยังไงมาบอกผมหน่อยนะคับ