ผมอยากผอมต้องทำยังไง

ผมอยากผอมตอนนี้ผมอายุ15มีน้ำหนัก64ส่วนสูง183 ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายแล้วโดยการตื่นมาวิ่งทุกเช้าและเย็น แต่ที่ผมไม่รู้เลยว่าควรควบคุมอาหารยังไง ต้องกินอะไรตอนเช้า กลางวัน เย็น ถึงจะผอมใด้

---