สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปครับ 
ปัจจุบันผมอายุ 30 ปี  สูง 155 ซม. น้ำหนัก  62 กิโลกรัม
ตอนนี้กำลังหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกาย แล้วเห็นศิลปินสองท่านนี้เป็นidol รู้สึกชอบในรูปร่าง เลยต้องการยึดแนวทางการออกกำลังกายให้ได้รูปร่างใกล้เคียงลักษณะนี้  ท่านใดพอจะมีคำแนะนำเรื่องข้อปฏิบัติในการเตรียมตัว  การรับประทานอาหาร หรือโปรแกรมการเล่นเพื่อนหุ่นทรงนี้บ้างมั้ยครับ 

ขอบพระคุรล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำครับ