ขอวิธีที่ทำให้น้ำหนักลงเร็วหน่อยค่ะ

     ต้องเล่าก่อนว่าก่อนหน้านี้ปีที่แล้วตั้งแต่เดือน มิ.ย. จขกท. สูง 157 นน. 69 กก.  อายุ 29 ไม่ได้เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก พึ่งมาอ้วนตอนทำงานเพราะพฤติกรรมการกินของตัวเองบวกกับเคยไปกินยาลดความอ้วนนน.เลยดีดขึ้นมาเยอะ ตั้งใจลดจริงจังกินอาหารคลีนออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียว 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละขั้นต่ำ 30-40 นาที นน.ลงไป 12 โล เหลือ 57 กก. ภายในระยะเวลาแค่เกือบๆ 3 เดือน

แต่ที่นี้กลับมากินหนัก ปุฟเฟ่บ่อย นน.เลยขึ้นมา 2 โล เป็น 59 กก. จนมาถึงประมาณปลายเดือนมี.ค.ที่ผ่านมาตั้งใจลดจริงจังอีกรอบ จะไม่กลับไปอ้วนอีก และตั้งเป้าให้นน.ได้ 48 กก.เหมือนเมื่อก่อน ด้วยการวิ่งเหมือนเดิม กินแบบนับแคลไม่เกิน TDEE เพิ่มเติมด้วยการเล่นเวทบริหารต้นแขน sit up เพิ่ม แต่ปรากฎว่านน.รอบนี้ลงช้ามากผ่านมา 1 เดือนแล้วพึ่งลงไปแค่ 3 กก.ค่ะ

อยากถามผู้เชี่ยวชาญ เทรนเนอร์ หรือ นักโภชนาการก็ได้ค่ะ ว่าควรปรับเปลี่ยน ปรับปรุงหรือเปลี่ยนวิธีเป็นแบบไหนดีค่ะ เหมือนรอบนี้สัดส่วนลงแล้วแต่นน.แทบไม่กระดิกเลยค่ะ หรือต้องหาวิธีแบบอื่น ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ขอบคุณค่ะ