วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้ามาก

เมื่อก่อนผมเป็นคนวิ่งบ่อยมาก(เคยเป็นักวิ่ง)แต่ช่วงหลังผมไม่ค่อยมีเวลาจึงไม่ได้วิ่งเลย เมื่อวานผมเลยกลับมาวิ่งวอร์มร่างกายอะไรครบแล้ววิ่งไปไม่ถึง3นาทีเริ่มเจ็บข้อเท้าจนวิ่งไม่ได้เดินกะเผลกกลับมานั่งอยากถามเพื่อนๆว่ามีคนเป็นแบบผมไหมแล้วจะมีการรักษายังไง