ถามเรื่องการออกกำลังกายครับ?

1.อยากถามเรื่องการ วอร์มร่างกาย เพราะผมเคยอ่านข่าวเจอว่า นักวิจัย ศึกษาแล้วว่าการวอร์มร่างกาย ก่อนและหลังออกกำลังกายนั้น ไม่ได้ช่วยอะไรเลยครับ แถมจะเป็นผมเสีย เช่น การเกิดกล้ามเนื้อฉีกได้ ปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ
2.ทำไมบางวัน แรงมี บางวันแรงหาย ทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรให้แรงหมดเลยครับ เช่น วิ่งต่อเนื่อง ปกติทำได้ 5 รอบ บางวันแรงหาย 3 รอบหอบแย่แล้วครับ
3.มีเคล็ดลับ ช่วยบอกหน่อยครับ ในการวิ่งต่อเนื่อง (ออกให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักนะครับ)

ใครที่มีความรู้ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ