ขอรายการมื้ออาหารเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ​ แบบที่หากินได้ทั่วไป

กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เป้าหมายลด 10 โล ใน 1 ปี ตอนนี้หนัก 92 สูง 180 วิ่ง 30 นาทีทุกวัน เวท 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ คำนวนตามเว็บ BMR 2000 tdee 2600  แต่คำนวนการกินไม่ถูกครับ มันงงๆงึกๆงักๆ มื้อแรก&n

มื้อเช้า ผมจะกิน ขนมปังโฮวีต 2 แผ่น ทาเนื้อปลาทูน่านิดหน่อย มื้อกลางวัน เหมือนมื้อเช้า ละ ก็น้ำเต้าหู้ มื้อเย็น น้ำเต้าหูขวดนึง ครับ ตอนนี้ผมสูง 180 น้ำหนัก 61 ครับ กะจะให้ลงเหลือ 58 ครับ

อายุ 32 ปีแล้ว น้ำหนัก 106 กก. สูง 180 ซม. สั่งอาหารคลีนมากิน วันละ 2 มื้อ เช้า กลางวัน  1 วันกิน 2 มื้อเท่านั้น ไม่กินอย่างอื่น  แต่น้ำหนักไม่ลด เมื่อก่อนเคยลดน้ำหนักลงไวมาก วันละ 1 กก. แต่

อยากทราบว่า ถ้ากินตามนี้น้ำหนักจะลดมั้ยคะ แล้วจะโยโย่มั้ย มื้อเช้า:ไม่ได้กิน เพราะตื่นไม่ทัน กลางวัน: กินทั่วไป เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ลูกชิ้น มื้อเย็น: กินไข่ต้มฟองเดียว เพราะกินหนักไปแล้วที่มื้อกลางสั

คบกับแฟนมา4ปีเขาไม่เคยลงรูปเราหรือพาไปหาเพื่อนเขาเลย แต่เราก็ไม่ได้ว่าอะไรเลยนะ พอมาวันหนึ่งเขามาพุดกับเราว่าให้เราไปลดน้ำหนักแล้วจะเปิดตัวคือเราก็ความซ้อคในความคิดของเขา เราอยู๋ห้องเช่าด้วยกันนอนด้วย

มื้อเย็นควรทานอะไรดีครับ ผมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยครับ แต่อยากจะรู้การกินครับ ไม่อยากอดอาหาร -กินไข่ต้ม อ้วนไหม ? หรือมีอะไรแนะนำหน่อยครับ ขอแบบหากินได้ง่ายตามทั่วไป

ตอนนี้มื้อเช้าทาน glucerna SR 200ml , เที่ยงทานอาหารทั่วไป ข้าวไม่เกิน 100g , เย็นกินโปรตีนจากพืช 3 ช้อน 30g , เดินออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงตอนเย็น ทำมา 5 วันแล้ว แต่น้ำหนักลงแค่ 2 ขีด จาก 95.6 kg มาที่ 9

สวัสดีค่ะ พอดีเราอยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะรู้สึกว่าอ้วนมากๆ ดูไม่ได้ เราเลยอยากทำ IF แต่มีติดข้อสงสัยค่ะ 1. ทำไอเอฟแล้ว แต่ออกกำลังที่บ้าน ตามยูทูป จะโอเคไหมคะ 2. เราทำอาหารไม่เป็นเลยค่ะ ถ้าสั่งอาหารจาก

อยากได้ไอเดียข้าวแต่ละมื้อ มื้อเช้า/กลางวัน/เย็น มื้อไหนควรทานแบบไหนคะ หรือเมนูอะไรช่วยลดไขมันหน้าท้องและคุมน้ำหนักได้ ส่วนตัวควบคุมเวลาการกิน9.00-17.00 งดหวานค่ะ แต่พวกเครื่องปรุงไม่มีแบบคลีน หรือโซเ

ปกติเป็นคนออกกำลังกาย ไม่ได้ กินคาบเยอะ บางมื้อนี้ไม่มีคาบเลย มีแต่โปรตีนกับผัก แต่ทำไมมันง่วงอ่าาาาา เพราะฉันแก่แล้วหราาาาาาา