อาหารมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนัก

คือตอนนี้ผมอยากลดน้ำหนัก เพื่อรีดไขมัน ผมเป็นคนตัวสูงครับ ผมสูง 180 ซม. หนักประมาณ 62-65 กก. มื้อเช้ากับเย็นผมปล่อยๆครับ แต่อยากจะคุมมื้อเย็น คิดว่าจะกินมื้อเย็นเป็นลาบไก่โอเคไหม แคลรอรี่ประมาณเท่าไหร่ หรือมีอาหารลดน้ำหนักที่หากินตามข้างถนนได้บ้าง ช่วยแนะนำหน่อยครับ เป็นคนทำอาหารไม่เป็นครับ